Рецепт Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
| Вяленые Томаты [Iposea] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.8% | 757 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2799 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.3% | 792 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.7% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 112.09 мг | 500 мг | 22.4% | 20.1% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 11.3% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.718 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.3% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 9.413 мкг | 50 мкг | 18.8% | 16.8% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5728 мг | 20 мг | 7.9% | 7.1% | 1272 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.96 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.4% | 3679 г |
| Кальций, Ca | 26.7 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3745 г |
| Магний, Mg | 5.83 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6861 г |
| Натрий, Na | 65.05 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 1998 г |
| Сера, S | 82.04 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.3% | 1219 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 10.5% | 858 г |
| Хлор, Cl | 75.73 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1483 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.9% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 43.4% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14184 г |
| Медь, Cu | 40.29 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.6% | 2482 г |
| Молибден, Mo | 2.913 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2403 г |
| Селен, Se | 14.01 мкг | 55 мкг | 25.5% | 22.8% | 393 г |
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14981 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5388 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом составляет 111,7 кКал.
- Порция = 206 гр (230.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 2-Х ЯИЦ С ВЯЛЕНЫМ ТОМАТОМ
Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 18,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста в мультиварке
- Суп рисовый с тушенкой из Ул.
- Десерт из маршмэллоу
- Simit
- Лаваш домашний рецепт
- Капуста в мультиварке
- Салат свежий не заправленный
- Суп чечевичный
- Творог Альпийский Натуральный Обезжиренный
- Tereyağı
- Печенье морковное
- Котлета из индейки
- Шакшука
- Кабачок+индейка
- Исландский скир с клубникой 1,2%
- Яичница с сосисками
- Суп овощной
- Think
- Вареники с картошкой Вкус Вилл (Аня)
- Лосось з овочами запечений
- Фрикасе из курицы
- Салат Лолло россо
- Купаты свиные
- Греча с кур.бедро
- Батон Зерновой
- Семга в кляре
- Jogurt Polski Naturalny (mlekovita)
- Яблочный пирог с ягодами
- Купаты свиные
- Мясо котлетное
- Котлеты рыбные
- Паста Степ
- Пельмени "Домашние"
- Вареное филе бедра куриное
- Фарш свин/кур (котл.мясо/кур.грудка)
- Перепел запеченный(целый)
- Банановый хлеб (зелен. гречка)
- Блины отрубленной с мясом и грибами
- Хлопья кукурузные
- Овсяноблин с клубникой и йогуртом 2%
- Перепела запечённые с гречневой кашей
- Омлет с баклажанами (немо)
- Молоко 4%
- Окрошка
- Молоки лосося дальневосточного
- Колбаска
- Хлеб белый Для всей семьи Слуцкий каравай
- Земляника Waldernbeeren
- Холодец
- Масло сливочное "Закрома", 82,5% [Златые Горы]
- Шоколад RED темный "Экстра"
- картофель молодой
- Творожные вафли
- Блин на сыворотке
- Лаваш домашний с начинкой
- Творожная запеканка 2
- Бутерброд с маслом и сыром
- Соус для лаваша сметана и томатная паста
- Кабачок запечённый в духовке
- Колбаса MAKS I MORITS
- Гречка по-купечески с говядиной
- Фасоль
- Котлеты рыбные из судака
- Холодный борщ
- Сырники с кокосом
- Кабачки в кляре
- Матча латте
- Рис басмат с морковью и луком
- Творожные конвертики
- Овсяное молоко 3,2%
- Йодированная соль
- Конвертики из лаваша с зеленью и сыром
- Мороженое пломбир ванильный эскимо в белой глазури с карамелью
- Кальмар жареный с луком
- Крафтовые сухарики
- Семечки тыквенные
- Бульон мясной (свинина)
- Крекеры
- Борщ мой
- Холодный суп из свеклы
- Мороженое ГОША сливочное с ароматом ванили в покрытии из сладкого льда со вкусом клубники, банана и киви
- Тефтели говяжьи
- Помидор парниковый со сушёной петрушкой
- Крем-мед с киви
- Пломбир игрушка
- Бисквит с изюмом от 21/06-20
- Шашлык свиной
- Сидр
- Хлебцы
- Спагетти Trattoria di maestro Turatti
- Борщ зеленый на мясном бульоне
- Грудка куриная жареная с луком
- Замеченный лосось (сёмга)
- Хлебцы карамельные
- Компот вишнёвый
- Чиабатта
- Тжвжик
- Каша 4 злака
- Салат с корейской морковью и курицей
- Чечевица варёная
Метки: Как приготовить Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 2-х яиц с вяленым томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
