Рецепт Тёплый салат из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат из тыквы

Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50 г
Тыква (Тушение)	500 г
Шпинат	20 г
Помидоры (томаты), вяленые	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	100 г
Огурец грунтовый	250 г
Kaptan соль гималайская розовая	1 г
Сок лимонный	20 г
Kaptan соль гималайская розовая	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.8%	2621 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	13%	767 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.6%	3776 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.5%	870 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188 мкг	900 мкг	20.9%	20.9%	479 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.931 мг	5 мг	18.6%	18.6%	537 г
Ликопин	2533.223 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	5.2%	1935 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	2.8%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.8%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1980 г
Витамин В9, фолаты	12.45 мкг	400 мкг	3.1%	3.1%	3213 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.92 мг	90 мг	9.9%	9.9%	1009 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	2.5%	4065 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	15.2%	659 г
Витамин РР, НЭ	1.0524 мг	20 мг	5.3%	5.3%	1900 г
Ниацин	0.305 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.44 мг	2500 мг	15.2%	15.2%	657 г
Кальций, Ca	40.94 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2443 г
Кремний, Si	30.656 мг	30 мг	102.2%	102.3%	98 г
Магний, Mg	28.45 мг	400 мг	7.1%	7.1%	1406 г
Натрий, Na	293.8 мг	1300 мг	22.6%	22.6%	442 г
Сера, S	33.28 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3005 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	8.9%	1127 г
Хлор, Cl	408.44 мг	2300 мг	17.8%	17.8%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.8 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	44.83 мкг	~
Железо, Fe	1.707 мг	18 мг	9.5%	9.5%	1054 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1%	10490 г
Кобальт, Co	0.797 мкг	10 мкг	8%	8%	1255 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.2979 мг	2 мг	14.9%	14.9%	671 г
Медь, Cu	267.26 мкг	1000 мкг	26.7%	26.7%	374 г
Молибден, Mo	2.675 мкг	70 мкг	3.8%	3.8%	2617 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	1.38 мкг	55 мкг	2.5%	2.5%	3986 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	48.39 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8266 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	5.4%	1845 г
Цинк, Zn	0.4302 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.093 г	~
8:0 Каприловая	0.255 г	~
10:0 Каприновая	0.356 г	~
12:0 Лауриновая	1.293 г	~
14:0 Миристиновая	0.893 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.406 г	~
18:0 Стеариновая	0.544 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.359 г	min 16.8 г	8.1%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат из тыквы составляет 99,9 кКал.

Порция = 227 гр (226.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ

Тёплый салат из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином K - 15,2 %, калием - 15,2 %, кремнием - 102,2 %, хлором - 17,8 %, марганцем - 14,9 %, медью - 26,7 %

Чем полезен Тёплый салат из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат из тыквы, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе