Рецепт Салат Марс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Марс

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	36 г
Яичный белок куриный (Жарка)	60 г
Подсолнечное масло	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	106 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Пекинская капуста	130 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	181 г
Сметана 20% жирности	50 г
Горчица столовая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Действительно вкусный и простой в приготовлении салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Марс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.4 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1226 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.6%	760 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.4%	700 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2%	3590 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3051 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.1 мкг	900 мкг	11.1%	8.1%	899 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.189 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1%	7246 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.925 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	9%	811 г
Витамин В4, холин	45.09 мг	500 мг	9%	6.6%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4.7%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	20.793 мкг	400 мкг	5.2%	3.8%	1924 г
Витамин В12, кобаламин	0.624 мкг	3 мкг	20.8%	15.1%	481 г
Витамин C, аскорбиновая	5.18 мг	90 мг	5.8%	4.2%	1737 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	3.3%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4673 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.28 мкг	50 мкг	8.6%	6.3%	1168 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	4.8%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.4268 мг	20 мг	12.1%	8.8%	824 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.14 мг	2500 мг	5.3%	3.9%	1892 г
Кальций, Ca	159.01 мг	1000 мг	15.9%	11.6%	629 г
Кремний, Si	0.24 мг	30 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Магний, Mg	23.93 мг	400 мг	6%	4.4%	1672 г
Натрий, Na	296.05 мг	1300 мг	22.8%	16.6%	439 г
Сера, S	114.94 мг	1000 мг	11.5%	8.4%	870 г
Фосфор, P	204 мг	800 мг	25.5%	18.6%	392 г
Хлор, Cl	216.53 мг	2300 мг	9.4%	6.8%	1062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	3.1%	2359 г
Йод, I	3.72 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	4032 г
Кобальт, Co	1.753 мкг	10 мкг	17.5%	12.7%	570 г
Марганец, Mn	0.0929 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2153 г
Медь, Cu	49.98 мкг	1000 мкг	5%	3.6%	2001 г
Молибден, Mo	1.501 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4664 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	11.787 мкг	55 мкг	21.4%	15.6%	467 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38314 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4854 г
Цинк, Zn	1.2559 мг	12 мг	10.5%	7.6%	955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	0.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.418 г	min 16.8 г	14.4%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.644 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Марс составляет 137,4 кКал.

Порция = 250 гр (343.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРС

Салат Марс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 17,5 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Салат Марс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Марс, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Марс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе