Рецепт СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Вода 2500 г
Чечевица 250 г
Картофель 170 г
Лук репчатый 68 г
Куриная грудка (филе) 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 12.5% 1407 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.6% 3085 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.5% 1538 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.7% 2665 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 64286 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 13.1% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В4, холин 20.31 мг 500 мг 4.1% 7.2% 2462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 14.8% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 15.2% 1163 г
Витамин В9, фолаты 52.792 мкг 400 мкг 13.2% 23.3% 758 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1.4% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 4.4% 4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.127 мг 15 мг 0.8% 1.4% 11811 г
гамма Токоферол 0.45 мг ~
Витамин Н, биотин 0.033 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 151515 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2726 мг 20 мг 6.4% 11.3% 1572 г
Ниацин 1.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.48 мг 2500 мг 6% 10.6% 1661 г
Кальций, Ca 11.02 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 9074 г
Кремний, Si 3.762 мг 30 мг 12.5% 22% 797 г
Магний, Mg 17.65 мг 400 мг 4.4% 7.8% 2266 г
Натрий, Na 8.71 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 14925 г
Сера, S 56.36 мг 1000 мг 5.6% 9.9% 1774 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 12% 1463 г
Хлор, Cl 14.93 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 15405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.8 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Ванадий, V 10.78 мкг ~
Железо, Fe 0.937 мг 18 мг 5.2% 9.2% 1921 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13514 г
Кобальт, Co 1.502 мкг 10 мкг 15% 26.5% 666 г
Литий, Li 5.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.1711 мг 2 мг 8.6% 15.2% 1169 г
Медь, Cu 102.29 мкг 1000 мкг 10.2% 18% 978 г
Молибден, Mo 3.498 мкг 70 мкг 5% 8.8% 2001 г
Никель, Ni 0.449 мкг ~
Рубидий, Rb 49.9 мкг ~
Селен, Se 2.567 мкг 55 мкг 4.7% 8.3% 2143 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 123.83 мкг 4000 мкг 3.1% 5.5% 3230 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 12.5% 1408 г
Цинк, Zn 0.5423 мг 12 мг 4.5% 7.9% 2213 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.487 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.233 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.525 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.745 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.111 г min 16.8 г 0.7% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,2 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 15 %

Чем полезен СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги