Рецепт Каша (миндаль+лен+фрукты). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша (миндаль+лен+фрукты)

Семена льна 60 г
Миндаль 30 г
Вода 200 г
Банан 100 г
Хурма 100 г
Ананас 150 г
Финики 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша (миндаль+лен+фрукты)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1343 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3% 2621 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9% 889 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.3% 1490 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 15.2% 526 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.6% 3072 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 3% 2695 г
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 3.2% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 9.6% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Витамин В4, холин 10.76 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 3.5% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 12.104 мкг 400 мкг 3% 2.4% 3305 г
Витамин C, аскорбиновая 6.27 мг 90 мг 7% 5.6% 1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.314 мг 15 мг 8.8% 7% 1142 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9145 мг 20 мг 4.6% 3.7% 2187 г
Макроэлементы
Калий, K 235.66 мг 2500 мг 9.4% 7.5% 1061 г
Кальций, Ca 63.28 мг 1000 мг 6.3% 5% 1580 г
Магний, Mg 66.53 мг 400 мг 16.6% 13.2% 601 г
Натрий, Na 12.07 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10771 г
Сера, S 8.21 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12180 г
Фосфор, P 93.1 мг 800 мг 11.6% 9.3% 859 г
Хлор, Cl 2.15 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 106977 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 5.7% 1385 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Марганец, Mn 0.3464 мг 2 мг 17.3% 13.8% 577 г
Медь, Cu 114.84 мкг 1000 мкг 11.5% 9.2% 871 г
Селен, Se 2.517 мкг 55 мкг 4.6% 3.7% 2185 г
Фтор, F 34 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11765 г
Цинк, Zn 0.5022 мг 12 мг 4.2% 3.3% 2389 г

Энергетическая ценность Каша (миндаль+лен+фрукты) составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША (МИНДАЛЬ+ЛЕН+ФРУКТЫ)

Каша (миндаль+лен+фрукты) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 17,3 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Каша (миндаль+лен+фрукты)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша (миндаль+лен+фрукты), калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша (миндаль+лен+фрукты), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты