Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Картофель отварной по 1-206 | 160 г |
Лук репчатый | 75 г |
Огурец парниковый | 175 г |
Лук зеленый (перо) | 60 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Укроп | 20 г |
Колбаса вареная, докторская | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.8% | 949 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.4% | 721 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 10.4% | 986 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 44.83 мг | 500 мг | 9% | 9.3% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 11.579 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 18.5% | 557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 3.522 мкг | 50 мкг | 7% | 7.2% | 1420 г |
Витамин К, филлохинон | 81.7 мкг | 120 мкг | 68.1% | 70.4% | 147 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7956 мг | 20 мг | 9% | 9.3% | 1114 г |
Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.81 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.9% | 869 г |
Кальций, Ca | 45.84 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2182 г |
Кремний, Si | 13.374 мг | 30 мг | 44.6% | 46.1% | 224 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1881 г |
Натрий, Na | 194.06 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.4% | 670 г |
Сера, S | 65.42 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 12.1% | 858 г |
Хлор, Cl | 44.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 7.1% | 1454 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3989 г |
Кобальт, Co | 3.042 мкг | 10 мкг | 30.4% | 31.4% | 329 г |
Литий, Li | 1.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.6% | 1575 г |
Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.4% | 1233 г |
Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.3% | 2367 г |
Никель, Ni | 0.998 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.215 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.8% | 1055 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15089 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.442 мг | 12 мг | 3.7% | 3.8% | 2715 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для окрошки составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|