Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 1200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 231 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 13 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 90 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 109 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12% | 848 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 10.2% | 998 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.1% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 11.1% | 916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.5% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 8.186 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4886 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.5% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 4.1% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.7% | 1179 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2535 мг | 20 мг | 6.3% | 6.4% | 1596 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
Кальций, Ca | 97.29 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1028 г |
Кремний, Si | 25.209 мг | 30 мг | 84% | 85.5% | 119 г |
Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3106 г |
Натрий, Na | 406.61 мг | 1300 мг | 31.3% | 31.9% | 320 г |
Сера, S | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1760 г |
Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 12.1% | 839 г |
Хлор, Cl | 514.41 мг | 2300 мг | 22.4% | 22.8% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 4.9% | 2079 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Кобальт, Co | 2.979 мкг | 10 мкг | 29.8% | 30.3% | 336 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
Медь, Cu | 62.57 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.4% | 1598 г |
Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.9% | 1471 г |
Никель, Ni | 1.107 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.98 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12.9% | 788 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26195 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.3% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.7645 мг | 12 мг | 6.4% | 6.5% | 1570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.335 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запенка составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|