Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 215 г |
Помидор (томат) | 74 г |
Куриная грудка (филе) | 99 г |
Сыр Сулугуни [Гиагинский Молзавод] | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 17.2% | 752 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.8% | 2240 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5521 г |
альфа Каротин | 24.831 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
Ликопин | 632.565 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.239 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 34.55 мг | 500 мг | 6.9% | 8.9% | 1447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 14.8% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 22% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 10.248 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 11% | 1176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 3958 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0903 мг | 20 мг | 15.5% | 20.1% | 647 г |
Ниацин | 3.941 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.52 мг | 2500 мг | 12% | 15.5% | 832 г |
Кальций, Ca | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6549 г |
Кремний, Si | 18.643 мг | 30 мг | 62.1% | 80.4% | 161 г |
Магний, Mg | 37.03 мг | 400 мг | 9.3% | 12% | 1080 г |
Натрий, Na | 22.19 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5858 г |
Сера, S | 76.17 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.8% | 1313 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 11.3% | 1154 г |
Хлор, Cl | 25.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2356 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 3.612 мкг | 10 мкг | 36.1% | 46.8% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 6.9% | 1896 г |
Медь, Cu | 69.77 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.1% | 1433 г |
Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.7% | 1337 г |
Никель, Ni | 0.684 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.625 мкг | 55 мкг | 13.9% | 18% | 721 г |
Фтор, F | 46.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8684 г |
Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 22.8% | 569 г |
Цинк, Zn | 0.6267 мг | 12 мг | 5.2% | 6.7% | 1915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лизин | 0.875 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.434 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.721 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочка из кабачка составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.2 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|