Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 277 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 106 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.1% | 566 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2910 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.7% | 540 г |
Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 12.9% | 573 г |
Витамин В4, холин | 164.37 мг | 500 мг | 32.9% | 24.4% | 304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 13.7% | 542 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 3.977 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.8% | 845 г |
Витамин D, кальциферол | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.7% | 695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
Витамин Н, биотин | 13.772 мкг | 50 мкг | 27.5% | 20.4% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3141 мг | 20 мг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.41 мг | 2500 мг | 4% | 3% | 2490 г |
Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2506 г |
Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 1.6% | 4515 г |
Натрий, Na | 108.2 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.2% | 1201 г |
Сера, S | 120.03 мг | 1000 мг | 12% | 8.9% | 833 г |
Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 12.8% | 581 г |
Хлор, Cl | 110.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.6% | 2076 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 7.4% | 999 г |
Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6% | 1237 г |
Кобальт, Co | 7.103 мкг | 10 мкг | 71% | 52.7% | 141 г |
Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9709 г |
Медь, Cu | 58.95 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1696 г |
Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1642 г |
Селен, Se | 20.498 мкг | 55 мкг | 37.3% | 27.7% | 268 г |
Фтор, F | 39.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10241 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.7884 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.639 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.433 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.504 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 34.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 375.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.666 г | min 16.8 г | 21.8% | 16.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 5 яиц составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.7 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|