Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 550 г |
Лук зеленый (перо) | 81 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 389 г |
Огурец парниковый | 263 г |
Укроп | 17 г |
Колбаса вареная, докторская | 292 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11% | 789 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.9% | 973 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 67.88 мг | 500 мг | 13.6% | 11.8% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 7.289 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.4% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 5.184 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 9.2% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0741 мг | 20 мг | 10.4% | 9% | 964 г |
Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.65 мг | 2500 мг | 12% | 10.4% | 832 г |
Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3001 г |
Кремний, Si | 9.027 мг | 30 мг | 30.1% | 26.2% | 332 г |
Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2154 г |
Натрий, Na | 219.89 мг | 1300 мг | 16.9% | 14.7% | 591 г |
Сера, S | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.5% | 1325 г |
Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 11.6% | 755 г |
Хлор, Cl | 46.11 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2970 г |
Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 26.3% | 330 г |
Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2167 г |
Медь, Cu | 91.19 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.9% | 1097 г |
Молибден, Mo | 2.683 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.031 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12.7% | 685 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22805 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ОКРОШКА составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|