Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 400 г |
Яйцо куриное | 116 г |
Манная крупа | 30 г |
Сахар песок | 15 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 22 г |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.7% | 589 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.8% | 1815 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 47.14 мг | 500 мг | 9.4% | 6.5% | 1061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 2.792 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14327 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 3.944 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1268 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8985 мг | 20 мг | 4.5% | 3.1% | 2226 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.13 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.9% | 3515 г |
Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 3959 г |
Кремний, Si | 0.276 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7207 г |
Натрий, Na | 29.9 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Сера, S | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2573 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
Хлор, Cl | 38.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3321 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3319 г |
Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 20.8% | 332 г |
Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5970 г |
Медь, Cu | 27.07 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3694 г |
Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 2.1% | 3300 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.575 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7% | 987 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31274 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2775 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.119 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.7 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|