Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 280 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
мука пшеничная из цельнозерной пшеницы | 40 г |
творог 1.8% | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 14% | 386 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.4% | 1556 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.1% | 1301 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 73.49 мг | 500 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 4.8% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 7.942 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 4.6% | 1178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 5.762 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.2% | 868 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6231 мг | 20 мг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.71 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.4% | 837 г |
Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3018 г |
Кремний, Si | 33.218 мг | 30 мг | 110.7% | 59.6% | 90 г |
Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2849 г |
Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3357 г |
Сера, S | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
Йод, I | 4.68 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
Кобальт, Co | 3.889 мкг | 10 мкг | 38.9% | 21% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1490 г |
Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4% | 1347 г |
Молибден, Mo | 4.515 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.095 мкг | 55 мкг | 14.7% | 7.9% | 679 г |
Фтор, F | 19.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20131 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.5831 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с творогом запеченные(оладьи) в духовке составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|