Рецепт Бутерброды с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с плавленым сыром

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 95 г
Чеснок 5 г
Сметана 15% жирности 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с плавленым сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 260.8 ккал 1684 ккал 15.5% 5.9% 646 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 7.9% 487 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 13.8% 277 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.7% 5763 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1% 4037 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.3 мкг 900 мкг 15.9% 6.1% 628 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 6.6% 584 г
Витамин В4, холин 38.47 мг 500 мг 7.7% 3% 1300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 4% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 12.614 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3171 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 3.5% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 0.4% 9890 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 2.1% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 1% 4032 г
Витамин Н, биотин 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 2.6% 1466 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 4.3538 мг 20 мг 21.8% 8.4% 459 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.91 мг 2500 мг 7.3% 2.8% 1374 г
Кальций, Ca 531.94 мг 1000 мг 53.2% 20.4% 188 г
Кремний, Si 0.097 мг 30 мг 0.3% 0.1% 30928 г
Магний, Mg 27.07 мг 400 мг 6.8% 2.6% 1478 г
Натрий, Na 766.02 мг 1300 мг 58.9% 22.6% 170 г
Сера, S 156.25 мг 1000 мг 15.6% 6% 640 г
Фосфор, P 522.4 мг 800 мг 65.3% 25% 153 г
Хлор, Cl 1184.75 мг 2300 мг 51.5% 19.7% 194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.4 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 1.5% 2643 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 5952 г
Кобальт, Co 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 1.6% 2415 г
Литий, Li 0.114 мкг ~
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4367 г
Медь, Cu 53.44 мкг 1000 мкг 5.3% 2% 1871 г
Молибден, Mo 2.174 мкг 70 мкг 3.1% 1.2% 3220 г
Никель, Ni 0.644 мкг ~
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 8.767 мкг 55 мкг 15.9% 6.1% 627 г
Стронций, Sr 4.12 мкг ~
Фтор, F 29.61 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13509 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 1.5% 2500 г
Цинк, Zn 2.2706 мг 12 мг 18.9% 7.2% 528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.488 г ~
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.867 г ~
Гистидин* 0.813 г ~
Изолейцин 0.597 г ~
Лейцин 1.31 г ~
Лизин 0.799 г ~
Метионин 0.36 г ~
Треонин 0.597 г ~
Триптофан 0.36 г ~
Фенилаланин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты 9.604 г ~
Аланин 0.324 г ~
Аспарагиновая кислота 1.08 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 2.523 г ~
Пролин 1.526 г ~
Серин 1.943 г ~
Тирозин 0.677 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.137 г ~
10:0 Каприновая 0.475 г ~
12:0 Лауриновая 0.547 г ~
14:0 Миристиновая 1.562 г ~
15:0 Пентадекановая 0.202 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.145 г ~
17:0 Маргариновая 0.137 г ~
18:0 Стеариновая 2.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.202 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.472 г min 16.8 г 38.5% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.273 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.41 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.685 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.475 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с плавленым сыром составляет 260,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 260.8 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 20.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ

Бутерброды с плавленым сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 17,1 %, витамином PP - 21,8 %, кальцием - 53,2 %, фосфором - 65,3 %, хлором - 51,5 %, селеном - 15,9 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Бутерброды с плавленым сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды с плавленым сыром, калорийность 260,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с плавленым сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги