Рецепт Мюсли био фруктовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли био фруктовые

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 35 г
Пшеничные хлопья 23 г
Ржаные отруби 15 г
Ячменный солод 4 г
Кукурузные хлопья 3 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 16 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) 4 г
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок 5 г
Подсолнечное масло 2 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 1 г
Подсолнечник, семечки 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли био фруктовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.2 ккал 1684 ккал 19.7% 5.9% 507 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 4% 745 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 4.2% 727 г
Углеводы 57.1 г 219 г 26.1% 7.9% 384 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 10.2 г 20 г 51% 15.4% 196 г
Вода 11.5 г 2273 г 0.5% 0.2% 19765 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 1.4% 2128 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 5.725 мкг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 0.7% 4274 г
Лютеин + Зеаксантин 38.128 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.38 мг 1.5 мг 25.3% 7.6% 395 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 3% 1000 г
Витамин В4, холин 16.47 мг 500 мг 3.3% 1% 3036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 2.7% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 3.8% 797 г
Витамин В9, фолаты 34.688 мкг 400 мкг 8.7% 2.6% 1153 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 1.5% 2027 г
Витамин B12, добавленный 0.148 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 0.4% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.3% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.911 мг 15 мг 19.4% 5.8% 515 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.743 мкг 50 мкг 13.5% 4.1% 742 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.063 мг 20 мг 20.3% 6.1% 492 г
Ниацин 1.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 633.12 мг 2500 мг 25.3% 7.6% 395 г
Кальций, Ca 96.72 мг 1000 мг 9.7% 2.9% 1034 г
Кремний, Si 0.866 мг 30 мг 2.9% 0.9% 3464 г
Магний, Mg 161.78 мг 400 мг 40.4% 12.2% 247 г
Натрий, Na 63.71 мг 1300 мг 4.9% 1.5% 2040 г
Сера, S 48.16 мг 1000 мг 4.8% 1.4% 2076 г
Фосфор, P 299 мг 800 мг 37.4% 11.3% 268 г
Хлор, Cl 25.25 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 9109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 10.1 мкг ~
Ванадий, V 4.06 мкг ~
Железо, Fe 5.368 мг 18 мг 29.8% 9% 335 г
Йод, I 10.51 мкг 150 мкг 7% 2.1% 1427 г
Кобальт, Co 2.628 мкг 10 мкг 26.3% 7.9% 381 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 2.3754 мг 2 мг 118.8% 35.8% 84 г
Медь, Cu 399.73 мкг 1000 мкг 40% 12% 250 г
Молибден, Mo 0.984 мкг 70 мкг 1.4% 0.4% 7114 г
Никель, Ni 7.706 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 13.083 мкг 55 мкг 23.8% 7.2% 420 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 19.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20587 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3704 г
Цинк, Zn 1.9289 мг 12 мг 16.1% 4.8% 622 г
Цирконий, Zr 6.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.238 г ~
Аргинин* 0.368 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.481 г ~
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 0.937 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 19.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.789 мг ~
бета Ситостерол 9.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.409 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.761 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.655 г min 16.8 г 9.9% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.646 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.177 г от 11.2 до 20.6 г 28.4% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.052 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Мюсли био фруктовые составляет 332,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 332.2 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 57.1 г -%
Пищевые волокна 10.2 г -%
Вода 11.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ БИО ФРУКТОВЫЕ

Мюсли био фруктовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,3 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином E - 19,4 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 25,3 %, магнием - 40,4 %, фосфором - 37,4 %, железом - 29,8 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 118,8 %, медью - 40 %, селеном - 23,8 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Мюсли био фруктовые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли био фруктовые, калорийность 332,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли био фруктовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты