Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 158 г |
Салат (латук) | 180 г |
Перец сладкий красный | 80 г |
Редис | 50 г |
Моцарелла [Мстинское Молоко] | 120 г |
Соевый соус | 14 г |
Сок лимонный | 14 г |
Оливковое масло | 8 г |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 18.7% | 650 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 12.4% | 978 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 13.3% | 914 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 29.29 мг | 500 мг | 5.9% | 7.2% | 1707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 8.9% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 20.1% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 15.307 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.6% | 2613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.24 мг | 90 мг | 32.5% | 39.5% | 308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16287 г |
Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 30.5% | 399 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7457 мг | 20 мг | 18.7% | 22.7% | 534 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.73 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1311 г |
Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3903 г |
Кремний, Si | 15.515 мг | 30 мг | 51.7% | 62.9% | 193 г |
Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 6.9% | 1770 г |
Натрий, Na | 120.23 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.2% | 1081 г |
Сера, S | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.3% | 1072 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 13% | 939 г |
Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 17.6% | 689 г |
Литий, Li | 17.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
Медь, Cu | 68.57 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.4% | 1458 г |
Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2090 г |
Никель, Ni | 2.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.869 мкг | 55 мкг | 16.1% | 19.6% | 620 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47847 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.6494 мг | 12 мг | 5.4% | 6.6% | 1848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.672 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.336 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.426 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.915 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.153 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|