Рецепт Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	300 г
Ветчина особая	250 г
Яйцо куриное	3 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Разогреть духовку до 190 гр.Смазать маслом форму.Отварить броколли в кипящей воде около 2 мин и откинуть ее на дурщлаг,нарезать ветчину кубиками,сыр натереть,лук мелко порезать.В форму уложить слоями брокколи,ветчину,сыр и лук. Взбить яйца с приправами и залить смесью запеканку,при помощи вилки распределить яичную смесь равномерно.Выпекать 35-45 мин до образования золотистой корочки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.6%	639 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.2%	718 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.1 мкг	900 мкг	11.3%	9.1%	881 г
Ретинол	0.077 мг	~
альфа Каротин	7.206 мкг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1931 г
бета Криптоксантин	0.379 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	415.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	7.8%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	8.8%	909 г
Витамин В4, холин	52.83 мг	500 мг	10.6%	8.5%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	6%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	25.458 мкг	400 мкг	6.4%	5.1%	1571 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	7.6%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	15.3 мг	90 мг	17%	13.7%	588 г
Витамин D, кальциферол	0.514 мкг	10 мкг	5.1%	4.1%	1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	4.3%	1882 г
Витамин Н, биотин	3.892 мкг	50 мкг	7.8%	6.3%	1285 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	22.7%	355 г
Витамин РР, НЭ	3.799 мг	20 мг	19%	15.3%	526 г
Ниацин	0.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.48 мг	2500 мг	7.1%	5.7%	1409 г
Кальций, Ca	141.79 мг	1000 мг	14.2%	11.4%	705 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2029 г
Натрий, Na	432.29 мг	1300 мг	33.3%	26.8%	301 г
Сера, S	128.09 мг	1000 мг	12.8%	10.3%	781 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	18%	446 г
Хлор, Cl	185.71 мг	2300 мг	8.1%	6.5%	1238 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	5.4%	1483 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.9%	4202 г
Кобальт, Co	1.783 мкг	10 мкг	17.8%	14.3%	561 г
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1953 г
Медь, Cu	34.01 мкг	1000 мкг	3.4%	2.7%	2940 г
Молибден, Mo	1.07 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6542 г
Селен, Se	7.571 мкг	55 мкг	13.8%	11.1%	726 г
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40816 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7042 г
Цинк, Zn	0.7465 мг	12 мг	6.2%	5%	1608 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.082 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.492 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.223 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.526 г	~
Заменимые аминокислоты	1.799 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.855 г	min 16.8 г	11%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.331 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной составляет 124,4 кКал.

Порция = 264 гр (328.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ

Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 11 %, витамином C - 17 %, витамином K - 28,2 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи с сыром и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе