Рецепт Фасоль с селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с селедкой

Фасоль Белая Натуральная [Еко]	230 г
Огурец соленый	190 г
Огурец парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	189 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г
Сметана 40% жирности	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с селедкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	8%	950 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.1%	629 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.6%	4761 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3035 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	6.2%	1238 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.6%	1364 г
Витамин В4, холин	72.53 мг	500 мг	14.5%	11.1%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	7.2%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	5.007 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7989 г
Витамин В12, кобаламин	3.546 мкг	3 мкг	118.2%	90.2%	85 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	2.1%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	7.6%	1011 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	7.6%	1015 г
Витамин Н, биотин	4.259 мкг	50 мкг	8.5%	6.5%	1174 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.8864 мг	20 мг	4.4%	3.4%	2256 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.76 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1406 г
Кальций, Ca	35.96 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2781 г
Кремний, Si	10.291 мг	30 мг	34.3%	26.2%	292 г
Магний, Mg	18.43 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2170 г
Натрий, Na	939.82 мг	1300 мг	72.3%	55.1%	138 г
Сера, S	73.85 мг	1000 мг	7.4%	5.6%	1354 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	10.6%	719 г
Хлор, Cl	1099.96 мг	2300 мг	47.8%	36.5%	209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2158 г
Йод, I	11.52 мкг	150 мкг	7.7%	5.9%	1302 г
Кобальт, Co	9.506 мкг	10 мкг	95.1%	72.5%	105 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	1.1%	6601 г
Медь, Cu	24.92 мкг	1000 мкг	2.5%	1.9%	4013 г
Молибден, Mo	1.541 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4543 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	15.938 мкг	55 мкг	29%	22.1%	345 г
Фтор, F	11.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4505 г
Цинк, Zn	0.3931 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.758 г	min 16.8 г	10.5%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.815 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.333 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с селедкой составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С СЕЛЕДКОЙ

Фасоль с селедкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B12 - 118,2 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 47,8 %, кобальтом - 95,1 %, селеном - 29 %

Чем полезен Фасоль с селедкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с селедкой, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с селедкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе