Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 200 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 70 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Вода | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.6% | 2815 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 7.5% | 940 г |
Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 424 мкг | 900 мкг | 47.1% | 33.4% | 212 г |
бета Каротин | 2.555 мг | 5 мг | 51.1% | 36.2% | 196 г |
бета Криптоксантин | 0.861 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.77 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 7.251 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.5% | 2875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7424 мг | 20 мг | 8.7% | 6.2% | 1148 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.47 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.3% | 1650 г |
Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5824 г |
Кремний, Si | 5.43 мг | 30 мг | 18.1% | 12.8% | 552 г |
Магний, Mg | 38.89 мг | 400 мг | 9.7% | 6.9% | 1029 г |
Натрий, Na | 155.97 мг | 1300 мг | 12% | 8.5% | 833 г |
Сера, S | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3372 г |
Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 8.3% | 858 г |
Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2748 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.735 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.3% | 576 г |
Литий, Li | 1.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8767 мг | 2 мг | 43.8% | 31% | 228 г |
Медь, Cu | 141.61 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.1% | 706 г |
Молибден, Mo | 5.918 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6% | 1183 г |
Никель, Ni | 1.414 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.236 мкг | 55 мкг | 13.2% | 9.4% | 760 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7990 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.7196 мг | 12 мг | 6% | 4.3% | 1668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.366 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|