Рецепт Салат_23_июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_23_июля

Петрушка свежая	21 г
Укроп	24 г
Огурец грунтовый	68 г
Помидор (томат), грунтовый	186 г
Руккола	68 г
Салат (латук)	38 г
Шпинат	92 г
Семена льна	5 г
Подсолнечное масло	16 г
Оливковое масло	15 г
Кунжут	5 г
Горчица желтая, семена	5 г
Грецкий орех	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_23_июля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.4%	2621 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	15.1%	589 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.2%	2817 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.2 мкг	900 мкг	29.7%	26.3%	337 г
бета Каротин	1.689 мг	5 мг	33.8%	29.9%	296 г
Лютеин + Зеаксантин	436.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.5%	1957 г
Витамин В4, холин	13.34 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	5.1%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	43.496 мкг	400 мкг	10.9%	9.7%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	31.19 мг	90 мг	34.7%	30.7%	289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.624 мг	15 мг	17.5%	15.5%	572 г
гамма Токоферол	0.35 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.727 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6878 г
Витамин К, филлохинон	169.5 мкг	120 мкг	141.3%	125.2%	71 г
Витамин РР, НЭ	1.0523 мг	20 мг	5.3%	4.7%	1901 г
Ниацин	0.471 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.76 мг	2500 мг	15.2%	13.5%	660 г
Кальций, Ca	88.8 мг	1000 мг	8.9%	7.9%	1126 г
Кремний, Si	22.166 мг	30 мг	73.9%	65.5%	135 г
Магний, Mg	52.65 мг	400 мг	13.2%	11.7%	760 г
Натрий, Na	14.07 мг	1300 мг	1.1%	1%	9240 г
Сера, S	25.86 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3867 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	8.5%	1040 г
Хлор, Cl	41.35 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.5 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	16.07 мкг	~
Железо, Fe	3.279 мг	18 мг	18.2%	16.1%	549 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3275 г
Кобальт, Co	3.245 мкг	10 мкг	32.5%	28.8%	308 г
Литий, Li	13.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.4701 мг	2 мг	23.5%	20.8%	425 г
Медь, Cu	131.34 мкг	1000 мкг	13.1%	11.6%	761 г
Молибден, Mo	4.444 мкг	70 мкг	6.3%	5.6%	1575 г
Никель, Ni	15.465 мкг	~
Рубидий, Rb	66.2 мкг	~
Селен, Se	3.097 мкг	55 мкг	5.6%	5%	1776 г
Стронций, Sr	15.89 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	57.11 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7004 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	7.4%	1199 г
Цинк, Zn	0.6243 мг	12 мг	5.2%	4.6%	1922 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.49 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	59.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	71.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.039 мг	~
Кампестерол	0.396 мг	~
Стигмастерол	0.097 мг	~
бета Ситостерол	10.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.782 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.188 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.51 г	от 11.2 до 20.6 г	40.3%	35.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.759 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.567 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат_23_июля составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_23_ИЮЛЯ

Салат_23_июля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином C - 34,7 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 141,3 %, калием - 15,2 %, кремнием - 73,9 %, магнием - 13,2 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 23,5 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Салат_23_июля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат_23_июля, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_23_июля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе