Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 816 г |
Морковь | 94 г |
Лук репчатый | 126 г |
Фасоль стручковая | 162 г |
Маслята | 295 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.1% | 760 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.7% | 602 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.4% | 617 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 12.3% | 620 г |
Лютеин + Зеаксантин | 59.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 27.71 мг | 500 мг | 5.5% | 4.2% | 1804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 10.9% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 12.8 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.6% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7937 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7369 мг | 20 мг | 13.7% | 10.5% | 731 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.85 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.5% | 1398 г |
Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6515 г |
Кремний, Si | 2.411 мг | 30 мг | 8% | 6.1% | 1244 г |
Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2309 г |
Натрий, Na | 46.58 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2791 г |
Сера, S | 99.13 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.6% | 1009 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
Хлор, Cl | 6.29 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2095 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 5.4% | 1429 г |
Литий, Li | 1.445 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2805 г |
Медь, Cu | 336.9 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 25.8% | 297 г |
Молибден, Mo | 1.411 мкг | 70 мкг | 2% | 1.5% | 4961 г |
Никель, Ni | 1.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.55 мкг | 55 мкг | 21% | 16.1% | 476 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49140 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 3.5943 мг | 12 мг | 30% | 23% | 334 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лизин | 0.799 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Глицин | 0.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.427 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.818 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.532 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.667 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами и фасолью составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|