Рецепт Том Ям по-домашнему. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Том Ям по-домашнему
| Лук репчатый (Пассерование) | 46 г |
| Чеснок (Пассерование) | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 168 г |
| Кокосовое молоко | 200 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 56 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 203 г |
| Морской Коктейль [Fish House] | 368 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Том Ям по-домашнему".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7943 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 21.7% | 2171 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.3% | 14000 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 2.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.1% | 6667 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 17.9% | 2616 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 2.8% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 2.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 3.3% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 4.7% | 9921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 16% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 1.9% | 28571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.107 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.4% | 18984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 12.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 4.7% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 3.3% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 57692 г |
| Витамин Н, биотин | 1.336 мкг | 50 мкг | 2.7% | 12.7% | 3743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.9% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5532 мг | 20 мг | 2.8% | 13.2% | 3615 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.83 мг | 2500 мг | 2.7% | 12.7% | 3686 г |
| Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.5% | 6293 г |
| Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 9.4% | 4992 г |
| Магний, Mg | 3.21 мг | 400 мг | 0.8% | 3.8% | 12461 г |
| Натрий, Na | 14.45 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.2% | 8997 г |
| Сера, S | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.2% | 10604 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 10.4% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 7.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.4% | 32764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.115 мг | 18 мг | 0.6% | 2.8% | 15652 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 13.2% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 93.4% | 506 г |
| Литий, Li | 1.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 5.2% | 8889 г |
| Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 26.4% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 12.7% | 3721 г |
| Никель, Ni | 1.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.345 мкг | 55 мкг | 6.1% | 28.8% | 1644 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 7.5% | 6082 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 22.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.0896 мг | 12 мг | 0.7% | 3.3% | 13393 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Том Ям по-домашнему составляет 21,2 кКал.
- Порция = 350 гр (74.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОМ ЯМ ПО-ДОМАШНЕМУ
Том Ям по-домашнему богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Том Ям по-домашнему
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цельнозерновой хлеб
- Варенье
- Куриный суп с рисом
- Омлет с овощами,помидорами и шампиньонами
- Айран
- Оладьи без добавок
- Варёнец 4%
- Рагу из кабачков и перца
- Льняная каша
- Первый день выхода из 7-дневного голодания
- Какао
- Филе бедра курицы
- Творог обезжиренный
- Суп из чечевицы Масурдал
- Гречка
- Сардельки докторские
- Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
- Щи из свежей капусты
- Гренки
- Котлеты с манкой
- Жареный кабачок
- Конфеты помурлыкаем о сливках
- Кабачки жаренные (кружочками)
- Сардина Иваси натуральная
- творог зерненый лесные ягоды 5% (105+25)
- Паштет крабовый с творогом
- Пп чизкейк киндер пингви
- Пахта сыворотка
- Салат из баклажанов с овощами
- Vaasan ruispalat
- Грибы со сметаной
- Huoleton Kadett 10%
- Блин с мясом
- Orange juice with Bits
- Pechuga de pollo
- Рулет из лепешки с курицей
- Льняная каша
- Кето-мясной рулет
- Protein Biscuits клубника
- Творожный сыр-мусс Прованс President
- Горячая кружка
- Яичница с помидором
- Шампиньоны тушеные
- Сырные пирожки
- Хлеб домашний на кефире
- Творожно-рисовые булочкм
- Каша пшеная
- лапша со вкусом тушеной курицы
- Бекон. Венгерский
- Пирожное буше
- Омлет с молоком
- Бульон
- Мои драники
- Сосиска детская
- Тушеная капуста с куриным фаршем
- Мягкий сыр с зеленью
- Пирожное буше
- Мука
- Магнерот
- Сырники 5% творога с тыквенной мукой без сахара
- Творог
- Перец фаршировынный
- Торт из печенья и сметаны
- Биг Ланч лапша
- Зерненый творог натуральном йогурте
- Суп гороховый
- Кето хлеб 1
- Печенье рисовые с морковью
- Сырники
- Овсяная каша из крупы
- Каша пушкиногорская. Мм 7 мин.
- творог обезжиренный Клецкая Крыначка
- Конфеты Кокосовый десерт
- Каша пшеничная. Мм 12 мин
- Масло печени трески
- Миндальное молоко
- Печенье Любятово шоколадное
- Конфеты Тамбовская казначейша грильяж
- Мясо
- Люля - кебаб ( моё)
- Пюре картофельное мое
- Риккота от МКС
- Салат «говядина с овощами»
- Кижуч тушеный на воде с солью
- Витамины для здоровых ногтей и волос
- Голубцы с картофельным пюре
- Кукурузная каша на молоке 2,5%
- Ужин на выходе из голодания. День 1
- Кролик тушеный в молоке
- Мука пшеничная цельносмолотая
- Бисквитный торт мой
- Плов с кроликом и фитнес рисом
- Запеканка
- Индейка в горчицей запечённая
- Яичный салат дип
- Пирог ягодный на кефире "Лакомка"
- Творог 5% простоквашино
- Сыр Белоруский
- Картофельные улыбки
- Аляска лосось дип
Метки: Как приготовить Том Ям по-домашнему, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Ям по-домашнему, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
