Рецепт Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru)

Морковь (Жарка)	160 г
Цветная капуста (Жарка)	150 г
Булгур, крупа	99 г
Смесь специй (паприка, лайм сушеный, чеснок сушеный, молотый кориандр, перец чили)	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	320 г
Соль морская йодированная (Marbelle)	4 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.5%	585 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.9%	889 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.3%	1856 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.9%	690 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	439.3 мкг	900 мкг	48.8%	30%	205 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	2.591 мг	5 мг	51.8%	31.8%	193 г
Лютеин + Зеаксантин	32.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4%	1538 г
Витамин В4, холин	46.26 мг	500 мг	9.3%	5.7%	1081 г
Витамин В5, пантотеновая	0.887 мг	5 мг	17.7%	10.9%	564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	9.3%	658 г
Витамин В9, фолаты	10.283 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3890 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	3.6%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	6.6%	923 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.193 мг	15 мг	14.6%	9%	684 г
Витамин Н, биотин	0.459 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10893 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.5%	1765 г
Витамин РР, НЭ	5.0932 мг	20 мг	25.5%	15.7%	393 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	4.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.18 мг	2500 мг	10.2%	6.3%	984 г
Кальций, Ca	23.02 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4344 г
Кремний, Si	8.159 мг	30 мг	27.2%	16.7%	368 г
Магний, Mg	48.42 мг	400 мг	12.1%	7.4%	826 г
Натрий, Na	46.76 мг	1300 мг	3.6%	2.2%	2780 г
Сера, S	126.43 мг	1000 мг	12.6%	7.7%	791 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	11.5%	535 г
Хлор, Cl	14.54 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.5 мкг	~
Бор, B	101.6 мкг	~
Ванадий, V	22.53 мкг	~
Железо, Fe	1.21 мг	18 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11278 г
Кобальт, Co	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	3%	2088 г
Литий, Li	1.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.5243 мг	2 мг	26.2%	16.1%	381 г
Медь, Cu	102.46 мкг	1000 мкг	10.2%	6.3%	976 г
Молибден, Mo	5.856 мкг	70 мкг	8.4%	5.2%	1195 г
Никель, Ni	2.359 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	8.001 мкг	55 мкг	14.5%	8.9%	687 г
Стронций, Sr	1.98 мкг	~
Фтор, F	38.08 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10504 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6173 г
Цинк, Zn	1.1736 мг	12 мг	9.8%	6%	1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.713 г	~
Валин	0.601 г	~
Гистидин*	0.364 г	~
Изолейцин	0.617 г	~
Лейцин	0.902 г	~
Лизин	0.93 г	~
Метионин	0.314 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.493 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.635 г	~
Аспарагиновая кислота	1.039 г	~
Глицин	0.584 г	~
Глутаминовая кислота	2.166 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.526 г	min 16.8 г	9.1%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.359 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru) составляет 162,7 кКал.

Порция = 167 гр (271.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ ТАНДУРИ С БУЛГУРОМ И ОВОЩАМИ (ELEMENTAREE.RU)

Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,8 %, бэта-каротином - 51,8 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 25,5 %, кремнием - 27,2 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 26,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru), калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный тандури с булгуром и овощами (Elementaree.ru), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе