Рецепт Шампиньоны фаршированые булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны фаршированые булгуром

Шампиньоны (Тушение)	422 г
Фарш говядина с булгуром	279 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	5 г
Гомасио/кунжутная соль/ Ушакова	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец сладкий красный (Тушение)	93 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны фаршированые булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.1%	1382 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.9%	1600 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.4%	3712 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17%	741 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.5%	2796 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	13.2%	956 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.565 мг	5 мг	11.3%	14.2%	885 г
бета Криптоксантин	0.12 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	14.6%	861 г
Витамин В4, холин	22.04 мг	500 мг	4.4%	5.5%	2269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.977 мг	5 мг	19.5%	24.6%	512 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	8.043 мкг	400 мкг	2%	2.5%	4973 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	14.9%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	12.82 мг	90 мг	14.2%	17.9%	702 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	4.2%	3049 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	7.857 мкг	50 мкг	15.7%	19.8%	636 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.8167 мг	20 мг	19.1%	24.1%	524 г
Ниацин	3.339 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.39 мг	2500 мг	13.2%	16.6%	757 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4316 г
Кремний, Si	5.869 мг	30 мг	19.6%	24.7%	511 г
Магний, Mg	29.42 мг	400 мг	7.4%	9.3%	1360 г
Натрий, Na	104.46 мг	1300 мг	8%	10.1%	1244 г
Сера, S	53.25 мг	1000 мг	5.3%	6.7%	1878 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	17.7%	714 г
Хлор, Cl	162.28 мг	2300 мг	7.1%	9%	1417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.7 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	3.94 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	6.7%	1881 г
Йод, I	10.45 мкг	150 мкг	7%	8.8%	1435 г
Кобальт, Co	9.001 мкг	10 мкг	90%	113.5%	111 г
Литий, Li	10.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.3613 мг	2 мг	18.1%	22.8%	554 г
Медь, Cu	336.7 мкг	1000 мкг	33.7%	42.5%	297 г
Молибден, Mo	4.71 мкг	70 мкг	6.7%	8.4%	1486 г
Никель, Ni	3.094 мкг	~
Олово, Sn	8.73 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	14.524 мкг	55 мкг	26.4%	33.3%	379 г
Стронций, Sr	7.72 мкг	~
Титан, Ti	25.24 мкг	~
Фтор, F	63 мкг	4000 мкг	1.6%	2%	6349 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	18.8%	670 г
Цинк, Zn	0.8403 мг	12 мг	7%	8.8%	1428 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.214 мг	~
бета Ситостерол	2.751 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.894 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны фаршированые булгуром составляет 79,3 кКал.

Порция = 390 гр (309.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ФАРШИРОВАНЫЕ БУЛГУРОМ

Шампиньоны фаршированые булгуром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 14,2 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 19,6 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 90 %, марганцем - 18,1 %, медью - 33,7 %, селеном - 26,4 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Шампиньоны фаршированые булгуром

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны фаршированые булгуром, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны фаршированые булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе