Рецепт Галета с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Галета с ягодами
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Рикотта [METRO] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Малина | 1 Стакан 200 мл |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Галета с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 5.3% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.049 мг | 15 мг | 20.3% | 9.9% | 492 г |
| Витамин Н, биотин | 4.297 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5491 мг | 20 мг | 7.7% | 3.8% | 1291 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.92 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
| Кремний, Si | 18.609 мг | 30 мг | 62% | 30.2% | 161 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2572 г |
| Натрий, Na | 145.96 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Сера, S | 50.07 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 1997 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 223.65 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1469 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 13.7% | 358 г |
| Литий, Li | 1.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Медь, Cu | 113.51 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.6% | 881 г |
| Молибден, Mo | 10.952 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7.6% | 639 г |
| Никель, Ni | 2.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.006 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4196 мг | 12 мг | 3.5% | 1.7% | 2860 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 37.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с ягодами составляет 205,1 кКал.
- Порция = 80 гр (164.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАЛЕТА С ЯГОДАМИ
Галета с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,6 %, витамином E - 20,3 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,4 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен Галета с ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое пломбир чернослив-курага-арахис
- Удон с курицей
- Драники
- Тильзитер сыр
- Сок с ананасом
- Смузи с бананом, ягодами, сливой и шпинатом
- Поленница
- Вечерний Холм
- Рисовая каша молочная
- Рагу из говядины
- Овощной букет (Полтино)
- Конфеты «Чио Рио»
- Овсяная каша
- Борщ
- Молоко 1%
- Жёлтый полосатик сушено-вяленый
- Марцепан батончик
- Кабачки фаршированные (со сметаной)
- Печенье овсяное (протеиновое), вишня
- Окунь запеченый
- Молоко авида 2,5
- Манник
- Филе курицы гриль
- Чечил копчёный сыр
- Желе бананово-молочное
- Куриные котлетки
- Мороженое домашнее банановое
- Омлет
- Салат с помидорами, огурцами и авокадо
- творог козий
- Мандарины дольками
- Шоколадный крем
- Рыба семга , запечённая в фольге
- Мороженное Фисташка и джанджуя Италия
- Заливной пирог с черникой 29.07
- Овощное рагу
- Almond Professional из миндаля
- Свекольный салат
- Овсянная каша на воде
- Морковный пирог
- Запеканка с ягодами
- Ленивые суши
- Сыр 1 здоровье
- Мороженое банановое
- Зеленый салат с грушей и яйцом (30/45/25)
- Овсяноблин
- Whole psillium hask
- Маслины с косточкой White Elephant
- Сардельки Алан Вершкові
- Суп с баклажаном, цукини , с болгарским перцем
- Апельсины с сахаром
- Соус овощной с индейкой
- Ролл Green Day [Суши Весла]
- Помидор свежий (без кожи)
- сыр плавленный Hollander
- Варенье из крыжовника
- Fizzy energy hard candy “mango strawberry lime” guarana vitamins
- Ролл Дикий тунец [Суши Весла]
- Протеиновый батончик ОРЕХ
- Овощи со сметаной
- Ролл Салмон гриль [Суши Весла]
- Запеканка
- Томатная паста
- Ролл DaVinci [Суши Весла]
- Пекинская капуста
- Баклажаны с филе и овощами
- Молоко 2.5 ж
- Горячий шоколад
- Ролл Атлантический [Суши Весла]
- Сыр здоровье
- Макароны
- Салат "Мимоза"
- Творожные булочки
- Тяхан с курицей
- Макароны с фаршем, грибами и овощами
- Пуаре St Anton
- Оладьи
- Оладьи
- Тунець в олії соняшниковій
- Закуска из баклажана
- Насыпной сливовый пирог
- Яблоко белый налив
- Молоко козье
- Хек с овощами в мультиварке
- Protein cookie
- Запечённая картошка с морковкой и авокадо
- Сыр Tiro Trella
- Суп с чечевицей зеленой
- Омлет с зеленым луком
- Пивные дрожжи
- RED апельсин-миндаль
- Творог Ляховичок 2%
- Сулугуни косичка
- Творожно-яблочная запеканка
- Пирог с яблоком
- Кето батончик миндаль ваниль
- Сырники
- Запеканка из киноа
- Окунь припущенный на сковороде
- Оладьи печеночные
Метки: Как приготовить Галета с ягодами, калорийность 205,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
