Рецепт Фаршированный кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированный кабачок

Лук репчатый (Запекание)	75 г
Кабачок (Запекание)	1100 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	350 г
Подсолнечное масло	37 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	196 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	97 г
Чеснок (Запекание)	8 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Приправа для птицы	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированный кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1727 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11%	938 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.3%	1098 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.5%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	4%	2579 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	2.3%	4505 г
бета Криптоксантин	0.177 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.7%	2769 г
Витамин В4, холин	28.22 мг	500 мг	5.6%	5.7%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	9.4%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	13.8%	741 г
Витамин В9, фолаты	8.799 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4546 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	5.6%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	7.6%	1353 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.51 мг	15 мг	10.1%	10.4%	993 г
Витамин Н, биотин	0.534 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9363 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	9%	1132 г
Витамин РР, НЭ	2.9417 мг	20 мг	14.7%	15.1%	680 г
Ниацин	3.22 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.54 мг	2500 мг	12%	12.3%	835 г
Кальций, Ca	67.05 мг	1000 мг	6.7%	6.9%	1491 г
Кремний, Si	23.124 мг	30 мг	77.1%	79.1%	130 г
Магний, Mg	33.78 мг	400 мг	8.4%	8.6%	1184 г
Натрий, Na	351.35 мг	1300 мг	27%	27.7%	370 г
Сера, S	78.72 мг	1000 мг	7.9%	8.1%	1270 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	11.1%	925 г
Хлор, Cl	540.93 мг	2300 мг	23.5%	24.1%	425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.8 мкг	~
Бор, B	39.1 мкг	~
Ванадий, V	4.65 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	6.3%	1651 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
Кобальт, Co	4.264 мкг	10 мкг	42.6%	43.7%	235 г
Литий, Li	3.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.1849 мг	2 мг	9.2%	9.4%	1082 г
Медь, Cu	87.48 мкг	1000 мкг	8.7%	8.9%	1143 г
Молибден, Mo	6.556 мкг	70 мкг	9.4%	9.6%	1068 г
Никель, Ni	2.734 мкг	~
Рубидий, Rb	60.1 мкг	~
Селен, Se	4.719 мкг	55 мкг	8.6%	8.8%	1166 г
Фтор, F	39.98 мкг	4000 мкг	1%	1%	10005 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	16.2%	635 г
Цинк, Zn	0.9063 мг	12 мг	7.6%	7.8%	1324 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.499 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.536 г	~
Лизин	0.714 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.244 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.738 мг	~
бета Ситостерол	5.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.246 г	min 16.8 г	7.4%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.97 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фаршированный кабачок составляет 97,5 кКал.

Порция = 300 гр (292.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЙ КАБАЧОК

Фаршированный кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 12 %, кремнием - 77,1 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 42,6 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Фаршированный кабачок

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированный кабачок, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированный кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе