Рецепт Кокосовые кето олади. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые кето олади

Кокосовая мука 25 г
Яйцо куриное (Жарка) 95 г
Кокосовая стружка, подслащенная 10 г
Вода 53 г
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые кето олади".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.1 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 658 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4.6% 854 г
Жиры 22.1 г 56 г 39.5% 15.4% 253 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 1.2% 3221 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.2% 3333 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.1% 3732 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.3 мкг 900 мкг 17.4% 6.8% 576 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.266 мг 1.8 мг 14.8% 5.8% 677 г
Витамин В4, холин 152.15 мг 500 мг 30.4% 11.9% 329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.791 мг 5 мг 15.8% 6.2% 632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.399 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9093 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 4.1% 958 г
Витамин D, кальциферол 1.323 мкг 10 мкг 13.2% 5.2% 756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 1% 3916 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 12.146 мкг 50 мкг 24.3% 9.5% 412 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.2087 мг 20 мг 11% 4.3% 906 г
Ниацин 0.114 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.03 мг 2500 мг 4.3% 1.7% 2336 г
Кальций, Ca 35.34 мг 1000 мг 3.5% 1.4% 2830 г
Магний, Mg 10.78 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3711 г
Натрий, Na 98.91 мг 1300 мг 7.6% 3% 1314 г
Сера, S 108.14 мг 1000 мг 10.8% 4.2% 925 г
Фосфор, P 121.8 мг 800 мг 15.2% 5.9% 657 г
Хлор, Cl 94.27 мг 2300 мг 4.1% 1.6% 2440 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.6 мг 18 мг 8.9% 3.5% 1125 г
Йод, I 12.03 мкг 150 мкг 8% 3.1% 1247 г
Кобальт, Co 6.013 мкг 10 мкг 60.1% 23.5% 166 г
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 1.5% 2541 г
Медь, Cu 68.78 мкг 1000 мкг 6.9% 2.7% 1454 г
Молибден, Mo 4.144 мкг 70 мкг 5.9% 2.3% 1689 г
Селен, Se 19.478 мкг 55 мкг 35.4% 13.8% 282 г
Фтор, F 66.61 мкг 4000 мкг 1.7% 0.7% 6005 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 1.9% 2075 г
Цинк, Zn 0.7123 мг 12 мг 5.9% 2.3% 1685 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.55 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.433 г ~
Треонин 0.372 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.399 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.679 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.438 г ~
Аспарагиновая кислота 0.761 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.113 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.573 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 342.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.165 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.381 г ~
10:0 Каприновая 0.316 г ~
12:0 Лауриновая 2.287 г ~
14:0 Миристиновая 0.86 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.628 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.641 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.322 г min 16.8 г 19.8% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.235 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.792 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.086 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.829 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.729 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Кокосовые кето олади составляет 256,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.1 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 22.1 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ КЕТО ОЛАДИ

Кокосовые кето олади богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 30,4 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 24,3 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 60,1 %, селеном - 35,4 %

Чем полезен Кокосовые кето олади

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовые кето олади, калорийность 256,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые кето олади, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы