Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог кисломолочный 9,0% Словяночка | 500 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сахар-песок | 50 г |
Изюм | 50 г |
Крупа манная | 40 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Изюм замочить в теплой воде и откинуть на сито, дать стечь воде. Белки отделить от желтков. В Белки добавить соль и взбитьдо стойкой пены. Изюм, творог, желтки, сахар и манную крупу смешать в отдельной емкости до однородной массы. В творожную массу добавить взбитые белки и аккуратно перемешать лопаткой. Чашу мультиварки смазать сливочным маслом и выложить творожную массу, разровнять. Выпекать 45 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.2% | 567 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 15 г | 2273 г | 0.7% | 0.4% | 15153 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 46.77 мг | 500 мг | 9.4% | 4.9% | 1069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.447 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16347 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 3.764 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.9% | 1328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8833 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2264 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.58 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.8% | 2888 г |
Кальций, Ca | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5269 г |
Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10067 г |
Магний, Mg | 5.88 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
Натрий, Na | 272.92 мг | 1300 мг | 21% | 10.9% | 476 г |
Сера, S | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2650 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
Хлор, Cl | 400.86 мг | 2300 мг | 17.4% | 9.1% | 574 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2429 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4021 г |
Кобальт, Co | 3.199 мкг | 10 мкг | 32% | 16.7% | 313 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Медь, Cu | 20.66 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4840 г |
Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.8% | 2962 г |
Селен, Se | 5.907 мкг | 55 мкг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35587 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2411 мг | 12 мг | 2% | 1% | 4977 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 15 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|