Рецепт овсянка ...,Сэр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка ...,Сэр

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 60 г
Изюм (Припускание) 5 г
Кефир, нежирный 100 г
Вода 150 г
Способ приготовления

описание рецепта

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка ...,Сэр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.6% 2235 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.6% 4667 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 7.9% 1564 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.4% 1667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.3% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.8% 2535 г
Витамин В4, холин 13.88 мг 500 мг 2.8% 3.5% 3602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.3% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.972 мкг 400 мкг 1.7% 2.1% 5737 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 5.3% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4839 г
Витамин Н, биотин 5.003 мкг 50 мкг 10% 12.4% 999 г
Витамин РР, НЭ 1.1972 мг 20 мг 6% 7.4% 1671 г
Макроэлементы
Калий, K 125.8 мг 2500 мг 5% 6.2% 1987 г
Кальций, Ca 54.09 мг 1000 мг 5.4% 6.7% 1849 г
Магний, Mg 30.72 мг 400 мг 7.7% 9.5% 1302 г
Натрий, Na 22.83 мг 1300 мг 1.8% 2.2% 5694 г
Сера, S 26.89 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3719 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 14.8% 837 г
Хлор, Cl 50.32 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 5.3% 2335 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 3.3% 3686 г
Кобальт, Co 1.291 мкг 10 мкг 12.9% 15.9% 775 г
Марганец, Mn 0.7425 мг 2 мг 37.1% 45.9% 269 г
Медь, Cu 90.67 мкг 1000 мкг 9.1% 11.2% 1103 г
Молибден, Mo 1.614 мкг 70 мкг 2.3% 2.8% 4337 г
Селен, Se 0.646 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8514 г
Фтор, F 63.59 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6290 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.6% 7692 г
Цинк, Zn 0.7295 мг 12 мг 6.1% 7.5% 1645 г

Энергетическая ценность овсянка ...,Сэр составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ...,СЭР

овсянка ...,Сэр богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 37,1 %

Чем полезен овсянка ...,Сэр

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка ...,Сэр, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка ...,Сэр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги