Рецепт Салат с тунцом в масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом в масле
| Тунец в Масле для Салатов [Fish House] | 172 г |
| Огурец парниковый | 164 г |
| Помидор (томат), парниковый | 93 г |
| Перец сладкий красный | 103 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Авокадо | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом в масле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.3% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.5% | 1647 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 13% | 1203 г |
| альфа Каротин | 1.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 14.1% | 1111 г |
| бета Криптоксантин | 1.322 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.1% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.236 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.3% | 4857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.98 мг | 90 мг | 56.6% | 88.6% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 10.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.437 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4577 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.93 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.5% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11249 г |
| Кремний, Si | 20.247 мг | 30 мг | 67.5% | 105.6% | 148 г |
| Магний, Mg | 6.96 мг | 400 мг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
| Натрий, Na | 5.23 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24857 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12469 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 4.1% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.377 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4775 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.916 мкг | 10 мкг | 19.2% | 30% | 522 г |
| Литий, Li | 20.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 6.7% | 2320 г |
| Медь, Cu | 58.55 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.2% | 1708 г |
| Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.2% | 3011 г |
| Никель, Ni | 3.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27638 г |
| Фтор, F | 5.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 2.8% | 5489 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.236 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом в масле составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ В МАСЛЕ
Салат с тунцом в масле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,6 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Салат с тунцом в масле
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bombbar
- Котлета с моцареллой
- Хинкали фарш
- Запеканка из творога и тыквы
- Хинкали
- Соевый соус
- Хинкали
- Жаренный ментай
- Салат из свежих овощей со сметаной
- Пицца на сковороде
- Овсяные печенье с бананом и протеином
- Сок Мексиканский микс [Я]
- Оладьи из кабачков и творога
- Креветки красные аргентинские
- Пирог сливовый
- Салат помидор
- Мясной пирог
- Креветка приготовленная на сковороде
- Салат из тыквы, айсбер, огур, пер(100/50/40/10)
- Капуста по-флотски
- Мучная смесь
- Курица
- Шарлотка ПП
- Сыр Адыгейский
- Морковно-шоколадный бисквит
- Моджи «Шоколад-эспрессо»
- Мафин шоколадный
- Лепешки капустные
- Шоколадный пп бисквит
- Чечевица в томатном соусе с адыгейским сыром
- Салат с дыней и креветками 250820
- Бекон "Любительский"
- Сырники
- Шоколадный торт на сковороде
- Клубничное конфи
- Омлет с Креветками и стручковой фасолью
- Кабачковая запеканка
- Банановое мороженое
- Творог Ирбитский обезжиренный 350г.
- Шоколадный пп торт
- Фасоль с баклажанами и перцами (К)
- Винегрет
- Шаверма домашнееькая
- Экспонента
- Картошка с шампиньонами
- Ленивые вареники
- Даблптица с шампиньонами
- Овщное рагу
- Легкий Зефир
- Смесь круп Фит ланч синяя
- Салат Айсберг
- Рисовая
- Куроконфета
- брюссельская капуста жареная с чесноком
- Желе с черникой
- Безуглеводные диетические протеиновые булочки/ Марина Пелипенко
- Креветки королевские VICI варено-мороженные с пряностями
- Легкие Пряники
- Лазанья с кабачком
- Филе грудки куриное
- Желе йогуртовое
- Шоколад с миндалем
- Картошка вареная
- лаваш Узбекский
- Овощное рагу с шампиньонами "Грибная поляна"
- свиной окорок
- Куриное филе, запеченное с брокколи, под сырным соусом
- Шаурма - Близенько
- Суп из лисичек
- Драники
- Минтай с луком и морковкой
- Баклажаны с кабачкам жареные
- Фруктово-ореховая смесь
- Баклажаны лодочки
- Салат с копчёной курицей
- Торт «Сникерс»
- Напиток из цикория
- Творог нежирний
- Запеканка с голубикой
- Чипсы Люкс с беконом
- Филе в лимонно-медовой заправке
- хлеб зож
- Салат овощной
- Смесь без глютена серый хлеб гарнец
- Жульен с беконом
- Чизкейк с творогом
- Овощное рагу с картофелем и баклажанами
- Мармелад
- Каша овсяная, сваренная с маслом
- Масло горчичное
- Сыр Львиное сердце
- Tost Pełnoziarniste
- Печенье капля
- Салат креветки, Айсберг, огурцы
- Сырники
- Панакота с соком
- Овощи тушёные в духовке перец, кабачек, брокколи
- сыр спорт протеин
- Гречневая крупа [Агро-Альянс] сваренная в курином бульоне
- Гречка
Метки: Как приготовить Салат с тунцом в масле, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом в масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
