Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 130 г |
Морковь (Пассерование) | 63 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 250 г |
Кабачок (Пассерование) | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 280 г |
Вода | 300 г |
Укроп (Пассерование) | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.7% | 792 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.9% | 2380 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.6% | 741 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 18.2% | 514 г |
бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 19.3% | 482 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 36.73 мг | 500 мг | 7.3% | 6.8% | 1361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 10.1% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 14.9% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 6.637 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 17.2% | 540 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 4.8% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8154 мг | 20 мг | 14.1% | 13.1% | 710 г |
Ниацин | 3.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.54 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.1% | 924 г |
Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3874 г |
Кремний, Si | 17.117 мг | 30 мг | 57.1% | 53.2% | 175 г |
Магний, Mg | 39.97 мг | 400 мг | 10% | 9.3% | 1001 г |
Натрий, Na | 24.72 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5259 г |
Сера, S | 87.22 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.1% | 1147 г |
Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 12.9% | 723 г |
Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 11.9% | 782 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
Кобальт, Co | 5.416 мкг | 10 мкг | 54.2% | 50.5% | 185 г |
Литий, Li | 10.646 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 12.6% | 740 г |
Медь, Cu | 157.32 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 14.6% | 636 г |
Молибден, Mo | 15.298 мкг | 70 мкг | 21.9% | 20.4% | 458 г |
Никель, Ni | 23.038 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.492 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11% | 847 г |
Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 41.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.31 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5532 г |
Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 18% | 519 г |
Цинк, Zn | 0.9331 мг | 12 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.529 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
Лизин | 0.942 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами и курицей составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.3 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|