Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Телятина, спинная (реберная) часть, тушеная | 100 г |
Булка черкизовская | 55 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Салат (латук) | 10 г |
Перец сладкий красный | 10 г |
Отличный перекус! При замени ингредиентов смотрим чтобы совпадала калорийность и БЖУ
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.2% | 406 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.4% | 615 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1542 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.1% | 1473 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
Витамин В4, холин | 74.29 мг | 500 мг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6% | 761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 21.011 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 8.2% | 556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 2.9% | 1551 г |
Витамин Н, биотин | 0.921 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5429 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7968 мг | 20 мг | 24% | 10.9% | 417 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.59 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.6% | 978 г |
Кальций, Ca | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.2% | 1078 г |
Кремний, Si | 7.741 мг | 30 мг | 25.8% | 11.8% | 388 г |
Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
Натрий, Na | 204.98 мг | 1300 мг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
Сера, S | 186.75 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.5% | 535 г |
Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 9.9% | 460 г |
Хлор, Cl | 307.27 мг | 2300 мг | 13.4% | 6.1% | 749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 3.6% | 1243 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.884 мкг | 10 мкг | 18.8% | 8.6% | 531 г |
Литий, Li | 8.409 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.7% | 678 г |
Медь, Cu | 133.73 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
Молибден, Mo | 4.764 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.1% | 1469 г |
Никель, Ni | 1.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.448 мкг | 55 мкг | 13.5% | 6.2% | 738 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29586 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
Цинк, Zn | 3.1037 мг | 12 мг | 25.9% | 11.8% | 387 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
Валин | 0.943 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
Лизин | 1.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.928 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.792 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.78 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.98 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Бургер с телятиной составляет 219,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.5 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|