Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 450 г |
Кабачок | 100 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 20 г |
Соевый Соус [Kikkoman] | 20 г |
Лимонный сок [Соки и компоты] | 6 г |
Чеснок | 4 г |
Масло Горчичное [Здоровое Меню] | 12 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.9% | 475 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.6% | 1514 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.8% | 2217 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 58.25 мг | 500 мг | 11.7% | 9.9% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.614 мг | 2 мг | 30.7% | 26.1% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.169 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 12.2% | 693 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7721 мг | 20 мг | 33.9% | 28.8% | 295 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.787 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.91 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
Кальций, Ca | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13123 г |
Кремний, Si | 6.588 мг | 30 мг | 22% | 18.7% | 455 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1874 г |
Натрий, Na | 31.37 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4144 г |
Сера, S | 155.23 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.2% | 644 г |
Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
Хлор, Cl | 1.98 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 116162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 4.2% | 2016 г |
Литий, Li | 7.978 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Медь, Cu | 42.68 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.7% | 2343 г |
Молибден, Mo | 1.007 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 6951 г |
Никель, Ni | 0.728 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.719 мкг | 55 мкг | 28.6% | 24.3% | 350 г |
Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
Валин | 0.802 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.278 г | ~ | |||
Лизин | 1.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.695 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.898 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.447 г | ~ | |||
Глицин | 0.681 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.217 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шашлычки из курицы с кабачками составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|