Рецепт Фасоль стрючковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стрючковая
| Фасоль стручковая | 58 г |
| Вода | 60 г |
| Кабачок | 65 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 15 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стрючковая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.1% | 1273 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.5% | 2535 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 9.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.562 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.9% | 1855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.3% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.67 мг | 90 мг | 16.3% | 27% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9524 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7616 мг | 20 мг | 3.8% | 6.3% | 2626 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.99 мг | 2500 мг | 8.9% | 14.7% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.3% | 2294 г |
| Кремний, Si | 13.356 мг | 30 мг | 44.5% | 73.7% | 225 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 6.5% | 2536 г |
| Натрий, Na | 6.16 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21104 г |
| Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9569 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 6.5% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 8.38 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 5.8% | 2875 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.6% | 1919 г |
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 11.4% | 1453 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.3% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.5% | 3006 г |
| Никель, Ni | 0.49 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14946 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.2% | 7641 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2375 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стрючковая составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРЮЧКОВАЯ
Фасоль стрючковая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 44,5 %
Чем полезен Фасоль стрючковая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Овсяная каша с черникой
- Каша 4 злака на воде
- Фарш
- Салат Цезарь
- Отварной нут
- Бейгел из тыквенной муки
- Пухлый заяц
- Суп с куриными фрикадельками
- Яичница с помидором
- Хлеб таллинский черный заварной с семенами
- Бутерброд с Арахисовой пастой и бананом
- Запеканка
- Ленивые вареники
- Гречка
- Шарлотка с вишней и творогом
- Изолят
- Яйцо
- колбаса 20 09 вареная любимая
- колбаса 20 09 полукапч амурская
- Мука овсяная
- Творожный сыр с инжиром
- Овсянник
- Дачный суп Харчо
- Джем из дыни
- Маргарин домашний
- Яичница - глазунья из 3 яиц с луком на сале.
- Каша
- Кето макмаффин
- Рыбная котлета
- Оранжевое настроение
- Caramel chocolate nut roll bar
- La Boheme
- Фаршированное грибами филе
- Шаурма
- Strawberry and banana 400g
- Арахисовая паста (VICENTA)
- Бифштекс из свинины
- Кето-галеты
- Сырники 20.09
- Салат с творогом
- Грушка
- Сыр для пиццы Моцарелла
- Ватрушки творожные
- Соус ТАРТАР "Торчин"
- Кабачковая икра
- Биойогурт термостатный двухслойный,с манго, папайей и семенами чиа
- Основа для пиццы
- Печень
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Бородинские цельнозерновые
- Молоко 1%
- Каша овсяная 2,5 % 77,5 ккал
- "Хлебушек пряный бездрожжевой"
- Даниссимо "Кокос и миндаль"
- Овсяные оладьи и сыром
- Хлеб чёрный
- Салат
- Сыр плавленый с беконом Агромол
- Смесь ореховая
- Кабачковая оладьи с сыром
- Fazer тумша майзе
- Ржано-пшеничный цельнозерновой
- Мятные пряники «Петродиет»
- Эклер шоколадный
- Красный бархат пп
- Пирог с зам ягодами и медом
- Гороховый суп
- Ленивые перцы с перловкой
- ОсетинПирогЛенив
- Пицца "Времена года"
- Картофель жаренный 20 сен
- Котлеты с рисом
- Жареные яйца
- Овсяная каша на воде
- Творог 1,8% Молочное царство
- Перцы фаршированные
- Цикорий чист
- Печень свиная тушеная с чечевицей в сметане (20.09.2020)
- Чечевица зеленая
- Бекон для жарки
- Мясо прессованное
- Булочка с отрубями
- Фасоль красная дачник
- Мороженое , Бодрая корова
- Каша овсяная
- Овсяное печенье с изюмом
- Сыр Российский молодой (Золото пущи)
- Сыр чеддер
- Блины протеиновые (с казеином)
- Пшенная каша с тыквой
- Оладьи из кабачка и фарша
- Бифстрогонаф куриный
- Салат из свеклы
- сардина азбука моря
- Соевая паста Ssamjang
- Кето хлеб за 90 сек (соя)
- Твороо обезжиренный
- Гречневые
- Суп мисо
- Аспаркам Авексима
Метки: Как приготовить Фасоль стрючковая, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стрючковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
