Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 15 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 60 г |
Сахар песок | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 11.3% | 422 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.6% | 862 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
Витамин В4, холин | 57.02 мг | 500 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 29.23 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.5% | 1368 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.096 мкг | 3 мкг | 36.5% | 17.5% | 274 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 7.577 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.3% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5208 мг | 20 мг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1412 г |
Кальций, Ca | 138.79 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.7% | 721 г |
Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13216 г |
Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
Натрий, Na | 37.6 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
Сера, S | 178.55 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.6% | 560 г |
Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 12.2% | 392 г |
Хлор, Cl | 99.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 1.8% | 2616 г |
Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2318 г |
Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 11.2% | 426 г |
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3150 г |
Медь, Cu | 82.84 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4% | 1207 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.9% | 981 г |
Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.54 мкг | 55 мкг | 44.6% | 21.3% | 224 г |
Стронций, Sr | 13.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14981 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.4626 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2594 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 5% Say7 24.09.20 составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.9 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|