Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Вода | 600 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.1% | 2074 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.9% | 541 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8411 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 18.32 мг | 500 мг | 3.7% | 3.2% | 2729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 5.126 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 3.304 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1909 мг | 20 мг | 11% | 9.4% | 913 г |
Ниацин | 1.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.21 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 1981 г |
Кальций, Ca | 10.14 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9862 г |
Кремний, Si | 26.76 мг | 30 мг | 89.2% | 76.6% | 112 г |
Магний, Mg | 66.75 мг | 400 мг | 16.7% | 14.3% | 599 г |
Натрий, Na | 1.93 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 67358 г |
Сера, S | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3342 г |
Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 10.6% | 807 г |
Хлор, Cl | 11.84 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 10.6% | 811 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
Литий, Li | 1.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5164 мг | 2 мг | 25.8% | 22.1% | 387 г |
Медь, Cu | 212.6 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 18.3% | 470 г |
Молибден, Mo | 12.434 мкг | 70 мкг | 17.8% | 15.3% | 563 г |
Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.841 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.8% | 2988 г |
Стронций, Sr | 100.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.6828 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1757 г |
Цирконий, Zr | 11.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.685 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.668 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречана составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|