Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 118 г |
Огурец парниковый | 103 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Горчица столовая | 7 г |
Укроп | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13% | 778 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 15.5% | 650 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 123.04 мг | 500 мг | 24.6% | 24.8% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 14.7% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.155 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 4% | 2507 г |
Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 10.3% | 983 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 20.2% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2748 мг | 20 мг | 6.4% | 6.5% | 1569 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.76 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.7% | 1527 г |
Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2138 г |
Кремний, Si | 21.008 мг | 30 мг | 70% | 70.6% | 143 г |
Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2514 г |
Натрий, Na | 103.26 мг | 1300 мг | 7.9% | 8% | 1259 г |
Сера, S | 86.53 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.8% | 1156 г |
Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 14.3% | 705 г |
Хлор, Cl | 90.57 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 9.4% | 1078 г |
Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
Кобальт, Co | 5.041 мкг | 10 мкг | 50.4% | 50.8% | 198 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3656 г |
Медь, Cu | 57.95 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.8% | 1726 г |
Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
Никель, Ni | 0.048 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.718 мкг | 55 мкг | 26.8% | 27% | 374 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14373 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.8% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.6297 мг | 12 мг | 5.2% | 5.2% | 1906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 268.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | min 16.8 г | 14.1% | 14.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.6% |
Энергетическая ценность Яичный салат составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|