Рецепт Рыба под маринадом 18102020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под маринадом 18102020

Треска (Жарка) 351 г
Минтай (Жарка) 182 г
Морковь (Пассерование) 167 г
Лук репчатый (Пассерование) 244 г
Томатная паста. Консервы 71 г
Яйцо куриное (Жарка) 51 г
Кокосовое масло (жидкое) 65 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под маринадом 18102020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.7 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 992 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.3% 710 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 9.7% 609 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 2.9% 2028 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3470 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 438.6 мкг 900 мкг 48.7% 28.7% 205 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 2.528 мг 5 мг 50.6% 29.8% 198 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.5% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.4% 1731 г
Витамин В4, холин 50.85 мг 500 мг 10.2% 6% 983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 4.4% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.5% 1070 г
Витамин В9, фолаты 8.384 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4771 г
Витамин В12, кобаламин 0.892 мкг 3 мкг 29.7% 17.5% 336 г
Витамин C, аскорбиновая 6.17 мг 90 мг 6.9% 4.1% 1459 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 1.8% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 2.4% 2419 г
Витамин Н, биотин 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 6.5% 898 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 3.773 мг 20 мг 18.9% 11.1% 530 г
Ниацин 1.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.08 мг 2500 мг 12.9% 7.6% 776 г
Кальций, Ca 33.11 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3020 г
Кремний, Si 6.469 мг 30 мг 21.6% 12.7% 464 г
Магний, Mg 33.65 мг 400 мг 8.4% 4.9% 1189 г
Натрий, Na 35.68 мг 1300 мг 2.7% 1.6% 3643 г
Сера, S 137.26 мг 1000 мг 13.7% 8.1% 729 г
Фосфор, P 142.3 мг 800 мг 17.8% 10.5% 562 г
Хлор, Cl 118.03 мг 2300 мг 5.1% 3% 1949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.7 мкг ~
Бор, B 98.6 мкг ~
Ванадий, V 19.82 мкг ~
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1734 г
Йод, I 35.18 мкг 150 мкг 23.5% 13.8% 426 г
Кобальт, Co 17 мкг 10 мкг 170% 100.2% 59 г
Литий, Li 1.201 мкг ~
Марганец, Mn 0.1648 мг 2 мг 8.2% 4.8% 1214 г
Медь, Cu 165.02 мкг 1000 мкг 16.5% 9.7% 606 г
Молибден, Mo 8.702 мкг 70 мкг 12.4% 7.3% 804 г
Никель, Ni 5.586 мкг ~
Рубидий, Rb 144 мкг ~
Селен, Se 12.437 мкг 55 мкг 22.6% 13.3% 442 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 318.71 мкг 4000 мкг 8% 4.7% 1255 г
Хром, Cr 24.63 мкг 50 мкг 49.3% 29.1% 203 г
Цинк, Zn 1.0737 мг 12 мг 8.9% 5.2% 1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.765 г ~
Валин 0.658 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.608 г ~
Лейцин 0.949 г ~
Лизин 1.138 г ~
Метионин 0.383 г ~
Метионин + Цистеин 0.528 г ~
Треонин 0.65 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аланин 0.665 г ~
Аспарагиновая кислота 1.091 г ~
Глицин 0.507 г ~
Глутаминовая кислота 1.56 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.578 г ~
Тирозин 0.438 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.035 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.587 г ~
10:0 Каприновая 0.506 г ~
12:0 Лауриновая 3.591 г ~
14:0 Миристиновая 1.311 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.829 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.972 г min 16.8 г 5.8% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.04 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.086 г ~

Энергетическая ценность Рыба под маринадом 18102020 составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.7 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД МАРИНАДОМ 18102020

Рыба под маринадом 18102020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,7 %, бэта-каротином - 50,6 %, витамином B12 - 29,7 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 12,9 %, кремнием - 21,6 %, фосфором - 17,8 %, йодом - 23,5 %, кобальтом - 170 %, медью - 16,5 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 22,6 %, хромом - 49,3 %

Чем полезен Рыба под маринадом 18102020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба под маринадом 18102020, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под маринадом 18102020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги