Рецепт Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде

Изюм, золотистый, без косточек	100 г
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	60 г
Яблоко Фуджи	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта	270 г
Сметана 25% жирности	150 г
Маргарин сливочный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294.7 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	571 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	1.8%	1854 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	10.8%	315 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	4.5%	747 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.7%	909 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.7%	4952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	1.1%	3249 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	3.894 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.3%	2609 г
Витамин В4, холин	33.46 мг	500 мг	6.7%	2.3%	1494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	12.701 мкг	400 мкг	3.2%	1.1%	3149 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.215 мг	15 мг	21.4%	7.3%	467 г
Витамин Н, биотин	0.956 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5230 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.0533 мг	20 мг	5.3%	1.8%	1899 г
Ниацин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.39 мг	2500 мг	6.9%	2.3%	1442 г
Кальций, Ca	29.22 мг	1000 мг	2.9%	1%	3422 г
Кремний, Si	0.956 мг	30 мг	3.2%	1.1%	3138 г
Магний, Mg	18.04 мг	400 мг	4.5%	1.5%	2217 г
Натрий, Na	62.42 мг	1300 мг	4.8%	1.6%	2083 г
Сера, S	31.11 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3214 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	2.6%	1318 г
Хлор, Cl	12.88 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.9 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	21.5 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	1.1%	3077 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Кобальт, Co	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	1.4%	2370 г
Марганец, Mn	0.1676 мг	2 мг	8.4%	2.9%	1193 г
Медь, Cu	134.53 мкг	1000 мкг	13.5%	4.6%	743 г
Молибден, Mo	3.65 мкг	70 мкг	5.2%	1.8%	1918 г
Никель, Ni	0.526 мкг	~
Олово, Sn	1.24 мкг	~
Селен, Se	1.801 мкг	55 мкг	3.3%	1.1%	3054 г
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	7.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56180 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9434 г
Цинк, Zn	0.4042 мг	12 мг	3.4%	1.2%	2969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	5.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	1.646 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
24:0 Лигноцериновая	6.093 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.452 г	min 16.8 г	8.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	6.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.439 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	3.451 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.006 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.453 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде составляет 294,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ И СУХОФРУКТАМИ НА СПЛЕНДЕ

Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,4 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде, калорийность 294,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с яблоками и сухофруктами на спленде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе