Рецепт Салат из Свеклы-1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Свеклы-1

Свекла, вареная	265 г
Огурец соленый	70 г
Спаржа по-Корейски [Чим Чим]	50 г
Чеснок	6 г
Соус сметанный по 2-94	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Свеклы-1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.3%	3800 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.3%	3111 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	6.3%	2607 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.5%	1429 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.1%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	1.2%	14754 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.8%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	3%	5455 г
Витамин В4, холин	4.15 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	3.1%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4.1%	4082 г
Витамин В9, фолаты	48.665 мкг	400 мкг	12.2%	20.1%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	5.8%	2875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.065 мг	15 мг	0.4%	0.7%	23077 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3131 мг	20 мг	1.6%	2.6%	6388 г
Ниацин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.61 мг	2500 мг	8.7%	14.3%	1144 г
Кальций, Ca	18.89 мг	1000 мг	1.9%	3.1%	5294 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.2%	85714 г
Магний, Mg	17.26 мг	400 мг	4.3%	7.1%	2317 г
Натрий, Na	258.95 мг	1300 мг	19.9%	32.8%	502 г
Сера, S	11.09 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	9017 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	6.8%	2417 г
Хлор, Cl	0.41 мг	2300 мг			560976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	5.6%	2913 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Кобальт, Co	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	2%	8065 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.2093 мг	2 мг	10.5%	17.3%	956 г
Медь, Cu	46.77 мкг	1000 мкг	4.7%	7.7%	2138 г
Молибден, Mo	0.35 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Никель, Ni	0.234 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.621 мкг	55 мкг	1.1%	1.8%	8857 г
Фтор, F	0.11 мкг	4000 мкг			3636364 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	9091 г
Цинк, Zn	0.2268 мг	12 мг	1.9%	3.1%	5291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из Свеклы-1 составляет 60,7 кКал.

Порция = 109 гр (66.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ-1

Салат из Свеклы-1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,2 %

Чем полезен Салат из Свеклы-1

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из Свеклы-1, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Свеклы-1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе