Калорийность Nuts. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Nuts".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	491 ккал	1684 ккал	29.2%	5.9%	343 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.3%	1520 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	9.1%	224 г
Углеводы	61 г	219 г	27.9%	5.7%	359 г
Углеводы (общие)	61 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.6%	1250 г
Вода	6.1 г	2273 г	0.3%	0.1%	37262 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	1%	2143 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	0.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	1.8%	1125 г
Витамин В4, холин	33.9 мг	500 мг	6.8%	1.4%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	1.6%	1250 г
Витамин В9, фолаты	92 мкг	400 мкг	23%	4.7%	435 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.3%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	1.5%	1364 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	0.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.76 мг	20 мг	23.8%	4.8%	420 г
Макроэлементы
Калий, K	445 мг	2500 мг	17.8%	3.6%	562 г
Кальций, Ca	78 мг	1000 мг	7.8%	1.6%	1282 г
Магний, Mg	81 мг	400 мг	20.3%	4.1%	494 г
Натрий, Na	156 мг	1300 мг	12%	2.4%	833 г
Сера, S	95 мг	1000 мг	9.5%	1.9%	1053 г
Фосфор, P	166 мг	800 мг	20.8%	4.2%	482 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	1.9%	1059 г
Медь, Cu	580 мкг	1000 мкг	58%	11.8%	172 г
Селен, Se	2.8 мкг	55 мкг	5.1%	1%	1964 г
Цинк, Zn	1.87 мг	12 мг	15.6%	3.2%	642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	55 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.833 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.4%
Насыщенные жирные кислоты	10.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	1.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.407 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.551 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.444 г	min 16.8 г	56.2%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.246 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.834 г	от 11.2 до 20.6 г	52.1%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.833 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	19 мг	~
Теобромин	113 мг	~

Энергетическая ценность Nuts составляет 491 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	491 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	61 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	6.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства NUTS

Nuts богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 23 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 17,8 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 20,8 %, медью - 58 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Nuts

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Nuts калорийность 491 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Nuts, калории, нутриенты, полезные свойства Nuts

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Яблочная пастила без сахара

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе