Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 123 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Рис белый, крупа рисовая | 211 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.2% | 3800 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 20.65 мг | 500 мг | 4.1% | 3.4% | 2421 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.559 мг | 15 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
Витамин Н, биотин | 1.015 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 4926 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9008 мг | 20 мг | 4.5% | 3.8% | 2220 г |
Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.7 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.6% | 5133 г |
Кальций, Ca | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11050 г |
Кремний, Si | 26.057 мг | 30 мг | 86.9% | 72.8% | 115 г |
Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 3.2% | 2639 г |
Натрий, Na | 4.14 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31401 г |
Сера, S | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4669 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
Хлор, Cl | 10.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 1.7% | 5014 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.6% | 1105 г |
Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 14.7% | 573 г |
Медь, Cu | 75.36 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
Молибден, Mo | 1.826 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.2% | 3834 г |
Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.893 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6% | 1413 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5195 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2522 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.524 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 35.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.991 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 10.11.2020 составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|