Рецепт Рис 10.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис 10.11.2020

Лук репчатый (Тушение) 123 г
Подсолнечное масло 27 г
Рис белый, крупа рисовая 211 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис 10.11.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.2% 3800 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.3% 1600 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.6% 1101 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.7% 3114 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 20.65 мг 500 мг 4.1% 3.4% 2421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 1.9% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.41 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7394 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.559 мг 15 мг 10.4% 8.7% 962 г
Витамин Н, биотин 1.015 мкг 50 мкг 2% 1.7% 4926 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9008 мг 20 мг 4.5% 3.8% 2220 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.7 мг 2500 мг 1.9% 1.6% 5133 г
Кальций, Ca 9.05 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11050 г
Кремний, Si 26.057 мг 30 мг 86.9% 72.8% 115 г
Магний, Mg 15.16 мг 400 мг 3.8% 3.2% 2639 г
Натрий, Na 4.14 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 31401 г
Сера, S 21.42 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4669 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 4.9% 1739 г
Хлор, Cl 10.67 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 284.9 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 38.09 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 1.7% 5014 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 26786 г
Кобальт, Co 0.905 мкг 10 мкг 9.1% 7.6% 1105 г
Литий, Li 1.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.349 мг 2 мг 17.5% 14.7% 573 г
Медь, Cu 75.36 мкг 1000 мкг 7.5% 6.3% 1327 г
Молибден, Mo 1.826 мкг 70 мкг 2.6% 2.2% 3834 г
Никель, Ni 1.085 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 3.893 мкг 55 мкг 7.1% 6% 1413 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Титан, Ti 5.08 мкг ~
Фтор, F 76.99 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5195 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7143 г
Цинк, Zn 0.4758 мг 12 мг 4% 3.4% 2522 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.524 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 35.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.855 г min 16.8 г 5.1% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.851 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.16 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.991 г ~

Энергетическая ценность Рис 10.11.2020 составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС 10.11.2020

Рис 10.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 86,9 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Рис 10.11.2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис 10.11.2020, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 10.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты