Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 40 г |
Рис, белый, клейкий, приготовленный | 117 г |
Морские водоросли вакаме, сырые | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7% | 1152 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 21.42 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 9% | 898 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 10.906 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.808 мкг | 3 мкг | 26.9% | 21.7% | 371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1604 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4101 мг | 20 мг | 12.1% | 9.8% | 830 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99 мг | 2500 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
Кальций, Ca | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 15314 г |
Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 2.5% | 3223 г |
Натрий, Na | 34.76 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3740 г |
Сера, S | 66.39 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1506 г |
Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 6.8% | 1187 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.228 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 907 г |
Медь, Cu | 52.41 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
Селен, Se | 10.108 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
Цинк, Zn | 0.3969 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сяке маки (рецепт) составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|