Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Капуста белокочанная | 224 г |
Лук репчатый | 28 г |
Морковь | 63 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 111 г |
Вода водопроводная, городская | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.9% | 2533 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2576 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 28.3% | 714 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 50.9% | 397 г |
бета Каротин | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 55.6% | 363 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 15.14 мг | 500 мг | 3% | 6.1% | 3303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.7% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 11.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 13.07 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.7% | 3060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.85 мг | 90 мг | 29.8% | 60.2% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 54.7% | 369 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 10.7% | 1884 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.76 мг | 2500 мг | 12.1% | 24.4% | 828 г |
Кальций, Ca | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.1% | 2235 г |
Кремний, Si | 46.719 мг | 30 мг | 155.7% | 314.5% | 64 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 12.5% | 1623 г |
Натрий, Na | 19.51 мг | 1300 мг | 1.5% | 3% | 6663 г |
Сера, S | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.9% | 2980 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 18.2% | 1114 г |
Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 12.7% | 1578 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.8% | 4178 г |
Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 74.5% | 271 г |
Литий, Li | 11.791 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 34.3% | 589 г |
Медь, Cu | 123.06 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 24.8% | 813 г |
Молибден, Mo | 11.521 мкг | 70 мкг | 16.5% | 33.3% | 608 г |
Никель, Ni | 24.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.021 мкг | 55 мкг | 3.7% | 7.5% | 2721 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 11373 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 28.1% | 718 г |
Цинк, Zn | 0.612 мг | 12 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль капуста лук морковь свёкла составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|