Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 258 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.3% | 15200 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.6% | 1938 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.1% | 833 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 14063 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.29 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 31008 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 11% | 1673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.43 мг | 20 мг | 2.2% | 4% | 4651 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.53 мг | 2500 мг | 12.7% | 23.3% | 787 г |
Кальций, Ca | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4794 г |
Кремний, Si | 2.311 мг | 30 мг | 7.7% | 14.2% | 1298 г |
Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 4.8% | 3802 г |
Натрий, Na | 31.09 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4181 г |
Сера, S | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16181 г |
Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 2.9% | 6452 г |
Хлор, Cl | 2.39 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 96234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 283.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 25.9% | 708 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7853 г |
Кобальт, Co | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 21.3% | 865 г |
Литий, Li | 0.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 5% | 3683 г |
Медь, Cu | 133.33 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 24.4% | 750 г |
Молибден, Mo | 6.934 мкг | 70 мкг | 9.9% | 18.2% | 1010 г |
Никель, Ni | 19.646 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15493 г |
Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43290 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 16.9% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.1818 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6601 г |
Цирконий, Zr | 3.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоки запеченые мои составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|