Рецепт ЗАВТРАК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗАВТРАК

Капуста тушеная по 1-220	200 г
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	120 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	24 г
Мандарин	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАВТРАК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11.1%	673 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.6%	1143 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.5%	2126 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	2.5%	3000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	10%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5.7%	1314 г
Витамин В4, холин	33.64 мг	500 мг	6.7%	5%	1486 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	5.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	1.283 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	31177 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	5.3%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	12.14 мг	90 мг	13.5%	10.1%	741 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин D3, холекальциферол	0.225 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.843 мг	15 мг	5.6%	4.2%	1779 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Витамин РР, НЭ	3.2573 мг	20 мг	16.3%	12.2%	614 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	1.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.58 мг	2500 мг	11.7%	8.7%	857 г
Кальций, Ca	52.69 мг	1000 мг	5.3%	4%	1898 г
Кремний, Si	0.481 мг	30 мг	1.6%	1.2%	6237 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	3.7%	2041 г
Натрий, Na	209.84 мг	1300 мг	16.1%	12%	620 г
Сера, S	97.55 мг	1000 мг	9.8%	7.3%	1025 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	9.8%	760 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.6%	2086 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.131 мкг	10 мкг	11.3%	8.4%	884 г
Литий, Li	0.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.0073 мг	2 мг	0.4%	0.3%	27397 г
Медь, Cu	36.42 мкг	1000 мкг	3.6%	2.7%	2746 г
Молибден, Mo	5.061 мкг	70 мкг	7.2%	5.4%	1383 г
Никель, Ni	0.064 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	15.217 мкг	55 мкг	27.7%	20.7%	361 г
Стронций, Sr	4.81 мкг	~
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33167 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	1.1318 мг	12 мг	9.4%	7%	1060 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.49 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.798 г	~
Лизин	0.862 г	~
Метионин	0.266 г	~
Треонин	0.426 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.555 г	~
Аспарагиновая кислота	0.906 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.438 г	~
Глутаминовая кислота	1.48 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.384 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.926 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность ЗАВТРАК составляет 134,1 кКал.

Порция = 374 гр (501.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

ЗАВТРАК богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, витамином C - 13,5 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 11,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен ЗАВТРАК

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗАВТРАК, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАВТРАК, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе