Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Молоко 2,5% [Вкусняев] | 30 г |
Банан | 70 г |
Какао-порошок | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Стевия [NovaSweet] | 5 г |
Масло Виноградной Косточки [Dial Export] | 10 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 50 г |
Размять полбанана вилкой, добавить 1/2 чл соды, 1 чл какао-порошка, 1 ст л стевии, 1 яицо, 3 ст л молока, 1 ст л масла и 3 ст с горкой муки, все взбить, должно получиться сметанообразное тесто. Поставить в микроволновку на 3 минуты при полной мощности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5% | 835 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.1% | 519 г |
Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.1% | 823 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.4% | 952 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.9% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 87.48 мг | 500 мг | 17.5% | 7.3% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 4.6% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 4.2% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5737 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.4% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 8.289 мкг | 50 мкг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6633 мг | 20 мг | 8.3% | 3.5% | 1202 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.5% | 1207 г |
Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4241 г |
Кремний, Si | 29.944 мг | 30 мг | 99.8% | 41.7% | 100 г |
Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 2.9% | 1459 г |
Натрий, Na | 360.94 мг | 1300 мг | 27.8% | 11.6% | 360 г |
Сера, S | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.7% | 1557 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 4.5% | 932 г |
Хлор, Cl | 70.74 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 3.3% | 1256 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 14.2% | 294 г |
Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 4% | 1043 г |
Медь, Cu | 133.83 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.6% | 747 г |
Молибден, Mo | 3.983 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1757 г |
Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.624 мкг | 55 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17190 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.5467 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2195 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.203 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс за 5 минут в микроволновке составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.4 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 26.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 50.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|