Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 150 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Свеклы листья (ботва свекольная) | 2 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 13% | 286 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 2.7% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.3% | 870 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4163 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 7.9% | 472 г |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
Лютеин + Зеаксантин | 67.082 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.7% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 64.18 мг | 500 мг | 12.8% | 4.8% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 3.5% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.911 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3043 г |
бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.556 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.4% | 1097 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 5.5% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4117 мг | 20 мг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.25 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2421 г |
Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3748 г |
Кремний, Si | 0.118 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 25424 г |
Магний, Mg | 35.77 мг | 400 мг | 8.9% | 3.3% | 1118 г |
Натрий, Na | 187.77 мг | 1300 мг | 14.4% | 5.4% | 692 г |
Сера, S | 76.99 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 5.7% | 650 г |
Хлор, Cl | 270.49 мг | 2300 мг | 11.8% | 4.4% | 850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 3.4% | 1084 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3304 г |
Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 8.7% | 426 г |
Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7893 мг | 2 мг | 39.5% | 14.7% | 253 г |
Медь, Cu | 155.28 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
Молибден, Mo | 1.828 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3829 г |
Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.702 мкг | 55 мкг | 52.2% | 19.4% | 192 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27100 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 3.3% | 1120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.733 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.163 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.371 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.475 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.538 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.487 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.569 г | min 16.8 г | 39.1% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.556 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с яйцом составляет 269,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.1 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|