Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Цукини, молодые | 200 г |
Овсяная мука | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 16.1% | 524 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.1% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 61.54 мг | 500 мг | 12.3% | 10.4% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 16.7% | 508 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 19.9% | 426 г |
Витамин В9, фолаты | 11.873 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.52 мг | 90 мг | 12.8% | 10.8% | 781 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
Витамин Н, биотин | 1.604 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3117 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6389 мг | 20 мг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
Ниацин | 5.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.1% | 761 г |
Кальций, Ca | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5450 г |
Магний, Mg | 61.26 мг | 400 мг | 15.3% | 12.9% | 653 г |
Натрий, Na | 43.12 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Сера, S | 137.15 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.6% | 729 г |
Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 16% | 529 г |
Хлор, Cl | 51.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4474 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.357 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1326 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3240 г |
Кобальт, Co | 5.355 мкг | 10 мкг | 53.6% | 45.3% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1252 г |
Молибден, Mo | 6.051 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
Селен, Se | 14.093 мкг | 55 мкг | 25.6% | 21.6% | 390 г |
Фтор, F | 70.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5695 г |
Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 22% | 385 г |
Цинк, Zn | 1.0273 мг | 12 мг | 8.6% | 7.3% | 1168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
Валин | 0.761 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
Лизин | 1.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
Треонин | 0.633 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.534 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.068 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с цукини составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.3 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|