Рецепт Брауни с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни с авокадо

Авокадо	110 г
Нут замоченный	100 г
Какао-порошок	13 г
Пищевая сода	2 г
Пекмез Виноградный [Royal Forest]	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Сыворотка творожная (Запекание)	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.6%	1310 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.8%	609 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.5%	1685 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	18.6%	323 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3702 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	15254 г
альфа Каротин	9.531 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
бета Криптоксантин	11.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Витамин В4, холин	24.93 мг	500 мг	5%	3%	2006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.893 мг	5 мг	17.9%	10.8%	560 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	5.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	42.927 мкг	400 мкг	10.7%	6.4%	932 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.005 мг	15 мг	6.7%	4%	1493 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.222 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22523 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	5%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.2732 мг	20 мг	6.4%	3.8%	1571 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.278 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	463.12 мг	2500 мг	18.5%	11.1%	540 г
Кальций, Ca	58.05 мг	1000 мг	5.8%	3.5%	1723 г
Кремний, Si	17.313 мг	30 мг	57.7%	34.7%	173 г
Магний, Mg	57.27 мг	400 мг	14.3%	8.6%	698 г
Натрий, Na	222.99 мг	1300 мг	17.2%	10.3%	583 г
Сера, S	48.7 мг	1000 мг	4.9%	2.9%	2053 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	10.8%	554 г
Хлор, Cl	18.23 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12617 г
Микроэлементы
Бор, B	101.6 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	5.8%	1027 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15306 г
Кобальт, Co	1.799 мкг	10 мкг	18%	10.8%	556 г
Марганец, Mn	0.6763 мг	2 мг	33.8%	20.3%	296 г
Медь, Cu	425.83 мкг	1000 мкг	42.6%	25.6%	235 г
Молибден, Mo	15.261 мкг	70 мкг	21.8%	13.1%	459 г
Никель, Ni	38.847 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	5%	1192 г
Титан, Ti	42.9 мкг	~
Фтор, F	117.06 мкг	4000 мкг	2.9%	1.7%	3417 г
Цинк, Zn	1.1862 мг	12 мг	9.9%	5.9%	1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.986 мг	~
Стигмастерол	0.794 мг	~
бета Ситостерол	31.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.132 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.807 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.035 г	min 16.8 г	24%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.277 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.741 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.695 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брауни с авокадо составляет 166,5 кКал.

Порция = 277 гр (461.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ С АВОКАДО

Брауни с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,9 %, калием - 18,5 %, кремнием - 57,7 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 33,8 %, медью - 42,6 %, молибденом - 21,8 %

Чем полезен Брауни с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни с авокадо, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе