Рецепт Говядина тушеная с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина тушеная с морковью и луком

Лук репчатый	225 г
Морковь	207 г
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные	546 г
Подсолнечное масло	27 г
Бульон говяжий	390 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина тушеная с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.1 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1100 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	14.2%	458 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.5%	691 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	373.3 мкг	900 мкг	41.5%	27.1%	241 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2.234 мг	5 мг	44.7%	29.2%	224 г
Лютеин + Зеаксантин	0.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	6.1%	1078 г
Витамин В4, холин	55.13 мг	500 мг	11%	7.2%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	5.4%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	6.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	8.126 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4922 г
Витамин В12, кобаламин	1.704 мкг	3 мкг	56.8%	37.1%	176 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.236 мг	15 мг	8.2%	5.4%	1214 г
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17007 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.648 мг	20 мг	13.2%	8.6%	755 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	9.231 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.95 мг	2500 мг	11.1%	7.3%	899 г
Кальций, Ca	22.45 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4454 г
Кремний, Si	5.665 мг	30 мг	18.9%	12.3%	530 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	3.5%	1844 г
Натрий, Na	108.04 мг	1300 мг	8.3%	5.4%	1203 г
Сера, S	175.4 мг	1000 мг	17.5%	11.4%	570 г
Фосфор, P	132.6 мг	800 мг	16.6%	10.8%	603 г
Хлор, Cl	16.79 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	13699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.1 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	18.43 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	6.6%	986 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9740 г
Кобальт, Co	1.384 мкг	10 мкг	13.8%	9%	723 г
Литий, Li	1.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.0921 мг	2 мг	4.6%	3%	2172 г
Медь, Cu	103.15 мкг	1000 мкг	10.3%	6.7%	969 г
Молибден, Mo	3.723 мкг	70 мкг	5.3%	3.5%	1880 г
Никель, Ni	1.724 мкг	~
Рубидий, Rb	100.7 мкг	~
Селен, Se	17.775 мкг	55 мкг	32.3%	21.1%	309 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	16.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24228 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	5.663 мг	12 мг	47.2%	30.8%	212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	1.077 г	~
Валин	0.727 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.69 г	~
Лейцин	1.295 г	~
Лизин	1.407 г	~
Метионин	0.453 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.712 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.615 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.912 г	~
Аспарагиновая кислота	1.459 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.701 г	~
Глутаминовая кислота	2.6 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.618 г	~
Тирозин	0.556 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.971 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.416 г	min 16.8 г	20.3%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.85 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.216 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.301 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.301 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.301 г	~

Энергетическая ценность Говядина тушеная с морковью и луком составляет 153,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.1 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Говядина тушеная с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,5 %, бэта-каротином - 44,7 %, холином - 11 %, витамином B12 - 56,8 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 32,3 %, цинком - 47,2 %

Чем полезен Говядина тушеная с морковью и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина тушеная с морковью и луком, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина тушеная с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе